课程背景
疫情后经济演进速度加快，事务事务增加，各种压力增大，怎样在这种大环境下做好压力管控，维护身心健康，改进事务状态？《正念和OH卡牌减压工作坊》是一种很好的途径。本课带领大家借助OH卡牌弄懂自己，弄懂压力的来源，找到减压的办法和招数。借助正念训练，支援大家在减压的同时改进自己的生活方式，支援自己轻松快乐事务和生活。
课程收益
1. 掌握借助OH卡牌弄懂自己的招数
2. 借助OH卡牌找到减压的招数，改变自己的认知
3. 体验和掌握正念冥想放松法
4. 弄懂正念冥想的原理，掌握正念减压和成长的招数
课程大纲
1.
认识OH卡牌
1. OH卡牌的原理
2. OH卡牌的内涵以及分类
1.
跟OH卡牌联结
1. 选牌/抽牌来做自我引见
2. 参训者分享感受
1.
OH卡牌的采用规则以及流程
1. 采用规则
2. 采用流程
3. OH卡牌的采用问话招数
1.
OH卡牌实操操练
1. OH卡牌接龙操练
2. OH卡牌转化操练
3. OH卡牌带出操练
1.
OH卡牌队伍共创操练
1. 情绪压力管控
2. 炼就和谐的队伍
3. 炼就幸福家庭
1.
正念操练招数训练
1. 两种呼吸法训练（数息和随息）
2. 坐禅操练法
3. 行禅操练法
1.
收束答疑
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|张砾匀老师
适合谁听
想要纵深减压并自我成长的人员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。