课程背景
当下职场和生活中，情绪内耗、压力过载已成为普遍困扰，往细里说，人们常常陷入“看不清情绪，管不住压力，找不到出口”的困境——既无法精准识别自身情绪的来源，在实际应用里，也缺乏科学有效的情绪调节办法，最终影响事务效率、人际关系和身心健康。传统情绪管控课程多以理论灌输为主，缺乏沉浸式体验和个性化探索，难以触动内心、落地运用。
OH卡（欧卡）作为一种非语言的潜意识投射抓手，无需专精心理学基础，能迅速打破防御、唤醒内在感知，让抽象的情绪，无形的压力“可视化、可触摸、可梳理”。本课以OH卡为核心载体，结合体验式活动、理论拆解和实操操练，让参训者在轻松、安全的氛围中，探索情绪本质、解锁压力密码，掌握可直接运用于生活和事务的情绪管控招数，达成情绪自主和身心平衡。
课程收益
【课程标的】
（一）认知标的
1、借助OH卡体验，往细里说，精准识别自身常见情绪（如焦虑、疲惫、愤怒、喜悦等等）和压力来源，领会情绪的正向和负向价值，打破“情绪是负担”的认知误区。
2，掌握情绪智能理论、霍金斯能量层级、情绪ABC理论核心内容，构筑科学的情绪认知轮廓，领会情绪、身体、行为之间的关联。
（二）本领标的
1、学会运用OH卡抓手，梳理自身情绪状态，绘制情绪身体地图、情绪能量曲线图，达成情绪的自我觉察和监测。
2、掌握正念呼吸、情绪包裹处理法等等实操招数，能迅速缓解当下情绪压力，减少内耗。
3、借助OH卡团体交流，拉升情绪共情本领和交流表述本领，学会在团体中相互赋能，掌握情绪支持的基本办法。
（三）心态标的
1、接纳自身所有情绪，练就正向的情绪心态，减少对负向情绪的排斥和对抗。
2、找到自身情绪赋能点，构筑积极的情绪调节模式，增强化解压力的心理韧性。
3、在团体支持中获得归属感和安全感，学会主动关注自身和他人的情绪健康。
【课程特色】
1，以OH卡为核心，沉浸式体验为主
区别于传统理论课程，执行层面，全程以OH卡为载体，所有学识点都借助OH卡体验落地——从破冰自我引见到情绪识别、压力拆解，再到情绪处理和赋能，每一个环节都让参训者借助抽取、解读OH卡，唤醒潜意识感知，让抽象情绪变得具体可感，防止“听着懂、用不上”的尴尬。
2、理论+实操，具体来看，落地性极强
每一个理论模块（情绪智能，霍金斯能量层级、情绪ABC理论等等）都配套对应的OH卡体验活动和实操操练，参训者在体验中领会理论，在操练中掌握办法，课程结束后可直接将所学招数运用于日常事务和生活，达成“即学即用”。
3、团体交流+个性化探索，兼顾共性和个性
既有团体OH卡体验（情绪能量树，叮叮情绪包裹、我眼中的你），助推参训者之间的交流和赋能，营造安全的心理氛围。也有个性化探索（情绪身体地图、情绪能量曲线图），让参训者纵深探索自身情绪模式，满足不同参训者的个性化诉求。
4、安全、轻松、无压力的研习氛围
OH卡的非语言特性的，能有效降低参训者的心理防御，无需强迫表述，参训者可根据自身舒适程度分享感悟；结合手撕画、正念呼吸等等轻松的活动形式，让参训者在放松的状态下，完成情绪的梳理和成长，防止“说教式”教学带来的压力。
【课程获益】
（一）对个人
1，学会精准觉察自身情绪，识别压力来源，不再被情绪“牵着走”，达成情绪自主。
2、掌握科学的情绪调节招数，能迅速缓解压力、减少内耗，拉升身心状态和心理韧性。
3、弄懂自身情绪和身体的关联，学会借助身体信号感知情绪，提前预防情绪过载。
4、拉升自我接纳度和共情本领，改进人际关系，增强生活幸福感。
（二）对队伍/组织
1、降低队伍成员因情绪内耗导致的效率低下、交流不畅等等问题，拉升队伍整体事务效率。
2、营造相互领会、相互支持的队伍氛围，增强队伍凝聚力和向心力。
3、支援队伍成员学会情绪支持和有效交流，减少队伍冲突，拉升队伍协同质量。
（三）抓手收获
掌握OH卡的基础解读办法，能将OH卡作为日常情绪觉察的抓手，长期用于情绪和压力管控。
课程大纲
觉察情绪，解锁压力
一、破冰启航——手撕画+OH卡自我引见
核心标的：
打破陌生感，构筑安全的团体氛围，让参训者借助非语言方式相互重新认识，落地时，初步接触OH卡的投射功能。
课程流程：
（1）手撕画创作：参训者无需绘画基础，随手撕出能代表自己当下状态的图案，从实践看，无需解释；
（2）OH卡抽取：每人抽取1张OH卡，往细里说，结合自己的手撕画，分享“我是谁、我当下的状态，我希望从课程中获得什么”；
（3）团体交流：其他参训者认真聆听，不评判、不打断，仅用简单的回应表述领会，迅速构筑联结。
OH卡特色：
借助OH卡的具象画面，降低参训者表述压力，让自我引见更具深度，从实践看，同时让参训者初步体验“OH卡能反映内心状态”的核心特点。
二，情绪探索——OH卡“火星探险”
核心标的：
带出参训者识别自身的情绪和压力，初步构筑情绪认知，引出核心理论。
课程流程：
（1） 情境设定：带出参训者想象“即将前往火星探险”，就一线经验说，采用抽取文字卡故事接龙的方式，以到火星去探险为主题，具体来看，小组内自行开展故事接龙；
（2） 分组分享：小组内交流自己的OH卡解读，从实践看，分享自身真实的压力情境和对应情绪；
（3） 带出收束：结合参训者分享，引出“情绪无好坏，每一种情绪都有其意义”的核心看法。
OH卡特色：
借助“火星探险”的趣味情境，让参训者在轻松的氛围中，主动投射自身的压力和情绪，防止直接谈论“压力”的沉重感，同时为后续理论解说铺垫实践基础。
理论拆解：
让参训者掌握科学的情绪理论，领会情绪的层级和价值，构筑正确的情绪认知。
三、身体联结——绘制情绪身体地图
核心标的：
让参训者弄懂情绪和身体的关联，学会借助身体信号觉察情绪。
课程流程：
（1） 带出冥想：简单带出参训者放松身体，具体来看，关注身体的感受；
（2） OH卡辅助：抽取2-3张OH卡，往细里说，分别代表自己常见的负向情绪（如焦虑，愤怒）和正向情绪（如喜悦，平静）；
（3） 绘制地图：在纸上画出自己的身体轮廓，运行层面，结合OH卡解读，标记出不同情绪出现时，从实践看，身体的反应（如焦虑时胸闷、喜悦时嘴角上扬）。
（4） 分享感悟：自愿分享自己的情绪身体地图，领会“身体是情绪的晴雨表”。
OH卡特色：
借助OH卡唤醒参训者对情绪和身体关联的感知，让抽象的“身体感受”变得具体，支援参训者构筑“觉察身体→识别情绪”的迅速通道。
四、情绪复盘——绘制情绪能量曲线图
核心标的：
带出参训者回顾过去一周的情绪状态，换个角度看，拆解情绪产生的原因，执行层面，拆解情绪ABC理论。
课程流程：
（1） 绘制曲线：在纸上画出横轴（一周7天），纵轴（能量高低），结合自己过去一周的状态，绘制情绪能量曲线图。
（2） OH卡辅助：抽取7张OH卡（对应一周7天），运行层面，每张卡代表当天的核心情绪，在实际应用里，标注在曲线图对应位置；
（3） 理论拆解：结合参训者的曲线图和OH卡，在实际应用里，解说情绪ABC理论（经过A→认知B→情绪C），带出参训者拆解“自己的情绪C，是由经过A导致，具体来看，在实际应用里，还是由认知B决定”。
（4） 小组交流：分享自己的情绪触发点，在实际应用里，研习调整认知的简单办法。
OH卡特色：
用OH卡定格每天的核心情绪，从实践看，让情绪复盘更具针对性，同时借助OH卡解读，支援参训者迅速找到自己的认知误区，领会“认知决定情绪”的核心推演。
调节情绪，赋能成长
五、状态调整——正念呼吸操练
核心标的：
支援参训者放松身心，缓解上午的研习疲劳，为下午的情绪处理操练做好准备。
课程流程：
（1） 带出放松：关闭灯光，往细里说，播放舒缓音乐，执行层面，带出参训者专注于呼吸，感受气息的进出。
（2） OH卡辅助：冥想结束后，在实际应用里，每人抽取1张OH卡，分享自己冥想后的状态，就一线经验说，以及卡片带给自己的感受；
（3） 收束：强调正念呼吸是迅速缓解情绪压力的基础办法，可随时运用于日常。
OH卡特色：
用OH卡强化正念后的身心感受，让参训者更清晰地感知“放松状态”的具体体验，加深对正念操练成效的认知。
六、赋能探索——OH卡情绪能量树
核心标的：
支援参训者找到自身的情绪赋能点，具体来看，构筑积极的情绪支持系统。
课程流程：
（1） 团体创作：全体参训者共同绘制一棵“情绪能量树”，树干代表“自己”，具体来看，树枝代表“不同的情绪赋能方式”。
（2） OH卡抽取：每人抽取3-4张OH卡，实操中，实操中，从实践看，分别代表“能让自己开心的事”“能给自力量的人”“能缓解压力的办法”“自己的优势”，实操中，将卡片贴在能量树的对应位置；
（3） 团体赋能：每位参训者分享自己的OH卡赋能点，其他参训者给予肯定和补充，让能量树变得更为丰满。
（4） 收束：带出参训者记住自己的赋能点，落地时，在情绪低落时可随时调用。
OH卡特色：
借助团体协同和OH卡投射，在实际应用里，在实际应用里，让参训者直观看到自己的情绪支持资源，运行层面，同时在团体分享中获得额外的赋能，增强心理力量。
七，实操操练——“叮叮情绪包裹”
核心标的：
教给参训者具体的情绪处理办法，让参训者能在情绪出现时，从实践看，执行层面，迅速开展调节。
课程流程：
（1） 情境设定：将OH卡分为“情绪卡”（代表负向情绪）和“办法卡”（代表调节办法）；
（2） 体验操练：参训者随机抽取1张“情绪卡”，还原自己处于该情绪中，再抽取2-3张“办法卡”，结合卡片内容，操练怎样用具体办法处理该情绪（如深呼吸、积极暗示、倾诉等等）；
（3） 分组上手：小组内相互上手，分享自己的处理办法，相互指导、精进；
（4） 收束招数：整理出3-5个简单易操作的情绪处理办法，方便参训者日常运用。
OH卡特色：
用“情绪卡”精准定位负向情绪，用“办法卡”提供具体方向，让情绪处理不再“无头绪”，同时借助上手，执行层面，让参训者熟练掌握招数，确保落地运用。
八、团体赋能——“我眼中的你”
核心标的：
借助团体肯定，在实际应用里，落地时，拉升参训者的自我价值感，就一线经验说，学会相互支持，相互赋能。
课程流程：
（1） OH卡抽取：每位参训者轮流成为“焦点人物”，其他参训者为焦点人物抽取1张OH卡，往细里说，结合卡片内容，分享“我眼中的你”（突出优点，闪光点、感受到的力量）；
（2） 焦点回应：焦点人物聆听大家的分享，结合自己的OH卡解读，具体来看，分享自己的感受和收获。
（3） 收束：强调正向反馈的力量，从实践看，学会发现他人的优点，落地时，在实际应用里，具体来看，也学会接纳自己的美好。
OH卡特色：
借助OH卡的正向投射，往细里说，让赞美更具体、更真诚，防止空洞的表扬，往细里说，同时让焦点人物在他人的反馈中，换个角度看，重新认识自己，获得心理支持。
九、收束复盘——ORID收束法
核心标的：
回顾一天的课程内容，往细里说，梳理所学学识和招数，巩固研习成效，落地时，落地时，明晰后续运用方向。
课程流程：
（1） ORID带出：结合OH卡，具体来看，换个角度看，带出参训者从四个维度复盘：O（观察）——今天印象最深刻的OH卡体验。R（感受）——今天产生的主要情绪和感受；I（思索）——借助今天的课程，对情绪和压力有了哪些新的认知；D（行动）——今后将怎样运用所学招数，管控自己的情绪和压力；
（2） 分享收束：每位参训者用1张OH卡，分享自己的复盘收获；
（3） 课程收束：培训师梳理一天的核心内容，强化OH卡的运用办法，鼓励参训者将所学落地到日常。
OH卡特色：
用OH卡串联复盘全进程，让复盘更具针对性，同时支援参训者将一天的体验和收获，转化为可落地的行动，从实践看，确保课程成效的延续性。
【注意事项】
1、物料准备
（1）OH卡牌，执行层面，按照人数准备，6-8人一组，一组一套，在实际应用里，培训师准备；
（2）桌布，能够选取一般的桌布，干净整洁即可；
（3）场域净化喷雾，具体来看，增加场域的舒适度；
（4）音箱，播放合适的音乐。
（5）适当准备一些茶歇。
（6）其他常规物料（白板笔、白板纸、马克笔，便利贴、兰丁胶等等）。
2、来由音乐
（1）参训者分享时可适当调大音乐声音，就一线经验说，实操中，讲师带领时需要降低音乐，让音乐作为引领的来由。
（2）音乐推荐《Remembrance》，实操中，具体来看，《Angel Flight》、《Angel Calling》，《In My Secret Life》 、《Hall of Fame》等等。
老师简介
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博闻智咨询|宋润生老师
适合谁听
公司相关管人人员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。