课程背景
现代女性在事业、家庭、健康、人际关系等等多重定位中面临巨大压力，亟需系统化的成长支持。本课基于刘艳萍老师提出的“五力模型”（健康力、幸福力、事业力、研习本领、自制力），结合心理学理论和职场实践，支援女性拉升自我管控本领，平衡生活和事务，达成身心周全演进。
课程收益
1. 掌握“五力模型”核心要素，构筑个人成长轮廓。
2. 学会管控情绪和压力，拉升职场幸福感和家庭关系质量。
3. 借助实践抓手和实例，增强事业定位、研习动力以及生活掌控力。
- 掌握“五力模型”的系统办法，达成生活和职业的平衡。
- 拉升情绪管控、压力化解以及人际交流本领。
- 拟定个性化成长规划，持续拉升自我价值和幸福感。
【课程特色】
科学融合：结合积极心理学、压力管控、性格拆解等等多学科学识。
实战导向：借助实例拆解、定位担当、冥想放松等等交流形式深化研习。
个性化抓手：提供压力测评、性格测试、行动规划模板等等实用抓手。
课程大纲
模块一：破冰和自我觉察
1. 开场交流：
- 游戏：“女性成长要害词”（写下当前困扰和期待）。
- 分享：女性面临的典型挑战（结合课程标的中的5个问题）。
2. 压力测评：
- 抓手：“心理压力状态自评量表”，初步弄懂参训者压力源。
模块二：拆解“五力模型”和女性成长
1. 理论解说：
- “五力模型”内涵：健康力、幸福力、事业力、研习本领、自制力。
- 实例：“平衡型女性 vs 失衡型女性”（视频对比拆解）。
2. 小组碰头：
- 每组选项一“力”，结合自身经历分享实践难点和成功心得。
模块三：健康力——身心健康的基石
1. 健康力三维度：
- 生理健康：饮食，睡眠、运动（结合NLP深度放松招数）。
- 心理健康：识别焦虑/抑郁信号，
- 社会健康：构筑支持系统（家庭、朋友、职场）。
2. 实践抓手：
- “健康平衡轮”：拟定一周健康规划（饮食、运动、睡眠标的）。
模块四：幸福力——家庭和关系的智慧
1. 幸福力拉升招数：
- 原生家庭影响：“家庭关系冰山模型”拆解（萨提亚理论）。
- 夫妻交流：定位担当“冲突化解四步法”（聆听→共情→表述→协商）。
2. 情绪管控：
- 抓手：“情绪日记”记录负面经过和化解打法。
ABC情绪管控办法
- 交流：“酸葡萄理论”操练（转化消极认知）。
模块五：事业力——自我价值和社会定位
1. 事业定位三要素：
- 自我价值感：“职业价值观测评”（明晰内在驱动）。
- 社会价值：实例碰头“女性职业瓶颈突破”
- 经济本领：
2. 职场压力化解：
- 招数：“心流事务法”（专注力训练）和“番茄钟时间将控”。
模块六：研习本领——终身成长的引擎
1. 研习本领核心：
- 认知升级：推荐书单《生命的重建》《幸福的办法》。
- 本领拓展：“T型英才模型”（深耕专精+跨界研习）。
2. 实例研讨：
- “怎样防止被社会淘汰？”（结合AI时代女性必备本领）。
模块七：自制力——生活和未来的掌控者
1. 自制力实践：
- 标的管控：“SMART要则”拟定年度成长规划。
- 习惯养成：“21天微习惯打卡”（如每日阅读15分钟）。
1. 自律和他律
1. 自律的底层推演：底层推演：信任、安全、温暖
2. 操练：不评论，不立刻纠正，经常提问。
模块八：整合和行动
1. 行动规划：
- 每位参训者完成“五力成长地图”（明晰各领域拉升标的）。
2. 给五年后的自己的一封信
结束语
“女性的幸福不是运气，实操中，而是源于对自我的觉察和行动。愿五力模型成为你人生航程的罗盘，实操中，助你乘风破浪，拥抱丰盛人生！”
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|刘艳萍老师
适合谁听
职场女性、全职妈妈、创业者以及关注自我成长的女性群体。。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。