课程背景
事务是生命的要害组成部分，而怎样看待自己的事务却是人生的一大要害命题。喜爱自己的事务，乐在其中，全力投入，还是疲于奔命、应付事务，抱怨事务，不得不事务，久而久之，甚至出现职业倦怠，换个角度看，每天只为了工资而被迫硬着头皮去应付事务？不同的选项，结局迥然不同。组织层面，固然有需要调整完善的地方；可是，作为员工本身，我们自己能做些什么来支援自己开展自我调整呢？身为职场人士，怎样开展有效地自我管控，协调自我和组织的关系，于组织于自己都是一项必备本领。自我管控本领，不仅能够拉升自我的职场竞争力，同时，也能够支援自己收获幸福，获得内心的喜悦和平静，进而为家庭也带来更多的欢乐。
因而，换个角度看，我们需要经常问问自己：人生真正追求的到底为何？幸福，还是痛苦？我们期望幸福，可是我们却在亲手缔造痛苦！幸福先天遗传的，还是后天习得的？为何我们物质生活越来越好的同时，实操中，我们感受到越来越不幸福？幸福是一种特质，换个角度看，还是一种本领？傻乐是幸福吗？生活的本质是幸福的吗？现实生活中的高压力状态下，就一线经验说，追求幸福奢 侈吗？
面对人生的三大主题：事务、家庭、自我，我们该怎样来管控自我的身心状态，快乐事务，幸福生活，让自己的人生更有价值和意义。相信幸福，你就能够获得幸福！选项幸福，幸福将和你相伴！从现在开始，执行层面，修炼自我的幸福感，积极宁静，感恩喜悦，就一线经验说，接纳自己，悦纳他人的人生态度，就会收获幸福和快乐！让我们回归基本的“人性”，从“幸福心理学”的视角真正支援各位获得内心的成长和人格演进，向幸福出发……
课程收益
• 认知觉察导致心理期望落空的因素，构筑合理的职业期望值；
• 认识自我，拥抱改变，改进职场焦虑感，拉升职场幸福感；
• 面对职场压力，改进身心状态，拉升事务绩效，预防职业倦怠；
• 认识他人，具体来看，洞悉人性，接纳不同性格的行为交流模式，建设同理心思路，和谐队伍氛围；
• 改进消极情绪，努力练出积极情绪，有意识地去自我修炼成长，演进内心的正能量，追求幸福人生。
【课程特色】
以
“心理学”
为核心学科，往细里说，融合：积极心理学（幸福心理学）、管控心理学、职业心理学、工业和组织心理学、人格心理学、演进心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管控心理学、心理咨询技艺等等相关学科的学识点；
•
定制化：
汲取国内外先进的积极心理学管控的成功心得，结合国内公司员工的本土化诉求，以及本地化的实践心得而更好地支援参训者开展身心能量的管控和成长。
•
实战性
：职场幸福力管控相关的技艺和办法，换个角度看，都以积极心理学的实证研究为基础，从实践看，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内参训者的大量实践而持续完善，确保参训者能从中获得一套真正属于自己的管控解题打法。
•
职业性
：培训后为参训者提供持续的带练交流，切实支援参训者能学会职场幸福管控的本领，最终拉升事务绩效。
课程大纲
模块 0｜开场：英雄集结
环节 1：“积极是一个动词”
理论加餐：基于 James Gross 的「情绪产生进程模型」分镜，解说外显情绪和内隐情绪两条路径。
抓手升级：
阶段
要害制度
相关脑区
触发
外部刺激或者内部念头
丘脑、感觉皮层
评核
认知解释、威胁/资源判断
前额叶皮层，杏仁核
生理唤醒
自主神经系统激活（HPA轴）
下丘脑，脑干
主观体验
情绪感受形成（意识层面）
前扣带回、岛叶
行为反应
神情、动作、语言表述
运动皮层、基底节
实操操练：阅读《The Future of Emotion Science》
环节 2：纸飞机交换困扰
理论加餐：引见“自我表露互惠效应”（Collins & Miller, 1994）。
抓手升级：纸飞机匿名回帖。
实操操练：积极回应---“最暖回复榜”。
环节 3：三件小确幸拍照打卡
理论加餐：Lyubomirsky《幸福之道》“可持续新奇”原理。
抓手升级： AI 互评打分，自动识别照片文字情感极性。
实操操练：互评“最具创意小确幸”，第一名作为队长。
模块 1｜进化和奠基：为何大脑天生负面？
环节 1：“负面偏好进化故事”
理论加餐：补充“威胁优先假说”神经影像证据（Ohman, 2001）。
实操操练：观看 6 min TED《Negativity Bias》并写 50 字摘要。
环节 2：观察游戏
理论加餐：选项性注意。
1 情绪的增强或者减弱
2 情绪调节本领的改变
3 情绪记忆的偏向
4 认知资源的分配效率
5 资讯加工深度和准确性
6 决策和判断的偏差
7 自我概念和自我评价的形成
8 社会认知和人际交流的练出
环节 3：负面转译器
理论加餐：引入“认知重评四步 ABCDE”（Ellis, 1991）。
抓手升级：“ABCDE ”，理情疗法抓手解说
实操操练：发现自己的认知模式
A. 理论模型：ABCDE反刍拆解（Seligman, 2006）
- A 逆境（Adversity）
- B 信念（Belief）
- C 结果（Consequence）
- D 反驳（Disputation）
- E 能量（Energization）
B. 抓手卡：3F转译公式
- Fact → Feeling → Future lesson
例：Fact“项目被否决” → Feeling“我很挫败” → Future lesson“下次提前做用户测试”
C. 分组实操
1. 每人写下当天最糟1件事（2’）
2. 按照3F公式改写（3’）
3. 战队内1分钟互评：
- 点赞动作=转译成功
- 拳头=需二次迭代
1. 战队选1条最 佳转译句上传云表格，具体来看，生成“Week1金句库”
环节 4：记忆锚点-弄懂自己的人生底色
理论加餐：引见“情境记忆增强效应”（Godden & Baddeley, 1975）。
抓手升级：“记忆锚点”，冥想催眠操练
实操操练：分享自己的记忆锚点
模块 2｜ACE 幸福本领模型
环节 1：沉浸式内观体验
理论加餐：详解“审美判断神经三联网络”（视觉-情感-评价）。
视觉网络：枕-颞叶视觉皮层 → 物体和形式特征提取
情感网络：眶额叶-杏仁核-岛叶 → 愉悦/厌恶情绪激活
评价网络：前额叶背外侧-前扣带 → 价值整合和主观判断
三网耦合：白质通路（钩束-上纵束）同步 → 统一审美体验反思。
环节 2：盲盒美术馆
理论加餐：短时“顿悟体验”的神经基础（Kounios & Beeman, 2009）。
抓手升级：规划一个艺术品，从实践看，上传分享
环节 4：ACE 一日实验 vlog
理论加餐：自我决定理论三需要（自主、胜任、关系）。
抓手升级：1分钟vlog拍摄上传
Aesthetic-Cognition-Empathy，往细里说，三位一体的幸福引擎
沉浸式vlog要求：三面环绕屏分别展示审美、认知、同理心情境。
• 至少触发一次 A（纯感官）、一次 C（深度思索）、一次 E（高质量连接）。
模块 3｜成长型思路
环节 1：思路的可塑性
理论加餐：成长型思路神经可塑性 fMRI 证据（Moser et al., 2011）。
环节 2：焦虑急诊室
理论加餐：焦虑的 CBT 模型（Beck, 1976）。
抓手升级：
认知重组：识别→评核→重构自动化思路。
思路记录表（Thought Record）：七栏表格追踪情境-思路-情绪-证据。
行为激活（Behavioral Activation）：针对抑郁，具体来看，增加正向强化活动。
问题破解训练（PST）：结构化 7 步法处理现实困境。
模块 4｜情绪双剑：五施法 & 八正法
环节 1：激发内心愉悦的五施法
颜施（微笑）：发自内心地真诚微笑，在实际应用里，传递善意，能激活大脑快乐中枢，降低压力。
身施（行动）：借助运动、助人、拥抱、接触大自然等等身体行动，助推多巴胺等等愉悦激素分泌。
言施（表述）：积极表述赞美，感恩、鼓励，如写感恩日记、真诚夸赞他人，换个角度看，强化社会联结。
眼施（观察）：用心观察生活中的细节和美好，克服“无意视盲”，练就感知力。
心施（感悟）：对生活有感悟，为行动增添意义感，具体来看，借助沉浸于有意义的活动获得“福流”体验
环节 2：减缓身体压力的八正法
深呼吸：缓慢用鼻吸，用口呼，落地时，3-5 分钟即可降低杏仁核温度，具体来看，平复焦虑。
闻香：薰衣草、柑橘等等怡人香气借助嗅觉直达边缘系统，数秒内改进情绪。
抚摸身体：双手搓热后按照揉膻中穴或者轻抚手臂，就一线经验说，换个角度看，激活催产素，从实践看，带来安全感。
抬头挺胸：打开胸腔，伸展迷走神经，2 分钟就能拉升掌控感和笃定。
运动：快走、跳绳等等 10 分钟有氧运动，助推内啡肽分泌，执行层面，就一线经验说，往细里说，成效堪比轻度抗抑郁剂。
专念（正念）：用“3-3-3 法则”——盯着 3 个物体，听 3 种声音、动 3 个身体部位，将注意力拉回当下。
倾诉 / 写作：将烦心事说给朋友或者写在纸上，能迅速卸下心理负荷。
幽默 / 意义感：看段搞笑视频或者自嘲一句，运行层面，具体来看，启动“情绪重评”，运行层面，将压力转化为成长资源。
环节 3：情绪密室
理论加餐：情绪调节的 RCT 研究（Maples-Keller et al., 2017）。
抓手升级：密室结局 3 种，对应不同调节打法成功率。
思索：队伍情绪氛围和绩效关系（Barsade, 2002）。
模块 5｜福流：将压力炼成燃料
环节 1：福流--全身心的沉浸体验
理论加餐：Flow 的 9 维度“挑战-本领平衡”量化办法（Nakamura & Csikszentmihalyi）。
环节 2：橡皮筋韧性实验
理论加餐：心理韧性的“钢索模型”（Fletcher & Sarkar, 2013）。
环节 3：福流快闪
怎样找到自己的福流
更开心、更专注、更有创意，做得更快更好、少焦虑、更笃定、不用别人催也肯干、和人更合拍、学东西更快，往细里说，生活更有意义
模块 6｜感恩和利他：最 高 级情商
环节 1：感恩邮局
理论加餐：感恩干预 RCT 。
抓手升级：语音感谢。
实操操练：分享“收到感谢后情绪”。
环节 2：囚徒困境真人博弈
理论加餐：信任循环的神经经济学模型（Zak, 2008）。
环节 3：同理心 3 句话剧场
理论加餐：同理心四阶梯（Eisenberg, 2000）。
抓手升级：提供“同理心聆听打分表”电子表单。
实操操练：给父母/伴侣做一次 5 min 聆听
模块 7｜整合和超越：活出生命意义
环节 1：英雄故事会
理论加餐：叙事身份理论（McAdams, 2001）。
环节 2：高峰体验仪式
理论加餐：自我决定理论“整合调节”最 高 级形态。
环节 3：找到人生意义
理论加餐：自我超越三路径（Frankl, 1963）。
环节 3：幸福行动 100
理论加餐：行为改变“小习惯”元拆解（Gardner et al., 2016）。
模块 8｜收束和分享：幸福英雄登场
环节 1：积分榜揭晓
理论加餐：游戏化排行榜的心理制度（Hamari, 2014）。
环节 2：幸福红毯 COSPLAY --积分最高前十名
理论加餐：具身认知和定位认同（Barsalou, 2008）。
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|刘艳萍老师
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公司中高层员工。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。