课程背景
现代职场人在财富增长的同时，幸福感却面临挑战；交流抓手日益便捷，但深度交流愈发稀缺。过度的压力不仅引发情绪抑郁、焦虑失眠等等问题，更会严重影响组织效能。调研显示，具体来看，70%的职业经理人承受较高职业压力，换个角度看，其中40%存在严重负面情绪，50%的员工感到压力和衰竭。
本课融合积极心理学、压力管控心理学、认知心理学等等学科，支援员工从根源上觉察情绪、管控压力，打破思路局限，达成事务、家庭和健康的动态平衡，最终拉升生活幸福感和事务绩效。
课程收益
- 构筑对压力和情绪的科学认知，掌握健康有效的压力管控打法
- 觉察并调整个人信念系统，打破制约演进的"思路之墙"
- 拉升事务效率和时间将控本领，达成"高效事务，品质生活"
- 改进职场人际交流模式，构筑支持性人际网络
- 平衡家庭关系投入，构筑和谐的家庭支持系统
- 构筑健康成熟的人格模式，拉升自我效能感
【课程特色】
- 心理学实证基础：所有办法都源于心理学实证研究
- 本土化定制：结合中国公司员工实际诉求和实践心得
- 强交流体验：实例拆解+心理测评+正念体验+定位担当+实地带练
- 抓手化落地：提供可立即运用的清单、模型和操练抓手
- 后续支持：培训后提供线上答疑和阶段性带练
课程大纲
1. 觉察当下的生命状态
- 开场画像：你觉得自己当下的生活状态为何样子？
- 心理测评：绘制你的"生命平衡轮"（健康、事务、家庭、社交、成长、休闲六大维度）
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小组分享：为何造成了我们之间的差异？
2. 情绪和压力的生理根源
- 大脑三重大脑模型：为何情绪难以将控？
- 6秒钟情商模型：掌握情绪"暂停键"
- 实地操练：腹式呼吸法（4:7:8）和肩式呼吸法
3. 识别你的压力模式
- 交流：列举事务压力经过（个人和队伍）
- 压力和事务绩效的倒U曲线（耶基斯曲线）
- 压力应激反应：Fight or Flight模式解读
- 萨提亚冰山模型：看见行为背后的感受、看法和期待
- 核心理念：感受反映的是你的状态，而非事实。打破固有图式才能持续成长
1. 幸福的科学定义
- 队伍研讨：何为你眼中的幸福？
- 幸福的三层内涵：愉悦感、意义感，成就感
- 幸福的悖论：为何标的越大越容易拖延？
2. 拆掉思路的墙
- 识别限制你的三大信念牢笼
- 心理学操练：信念系统的觉察和改写
- 核心理念：不合理的期待需要调整。做有趣的事比追求有意义更健康
3. 迅速构筑安全感六步法
- 实地体验：6招迅速拉升内在安全感
1. 35种心理调节行为分类拆解
- 六大类减压行为：身体类、情感类、认知类，社交类、创造类、精神类
- 个人操练：找到最适合你的3-5种组合
2. 高效压力释放技艺
- 正念冥想联系
- 渐进式肌肉放松训练
- 实地操练：20分钟深度放松体验
3. 假体自我识别和自我关怀
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抓手：假体自我和真我对话
- 构筑自我支持性的内部对话
1. 顶层规划你的人生
- 心理测评：性格测试（职业倾向）
- 绘制愿景：任何结果都是两次创造
- PDCA标的管控模型在事务和生活中的运用
2. 拉升事务效率的打法
- 事务情境中的精力管控四步法
- 怎样设置健康的事务边界
1. 人际交流模式觉察
- 情景测试：面对批评、冲突、求助，从实践看，你的第一反应是？
- 影响化解方式的三大因素：信念、价值，规条
2. 破除借力的内在障碍
- 识别三大"心魔"：我不够好/我没价值/我做不到
- 操练：自我价值的重建
3. 助推携手的三大交流招数
- 接受批评法：将批评转化为建设性反馈
- 一分为二法：在冲突中寻找共识
- 赞美五法：真诚赞美的艺术
- 定位担当：实地情景还原
1. 家庭关系现况评核
- 婚姻状态测评（适用于已婚/未婚有伴侣者）
- 家庭投入度拆解：你的情绪价值和经济价值投入
2. 亲密关系的经营之道
- 男女心理诉求差异拆解
- 破坏关系的5大致命伤以及化解打法
-
实例研讨：为何我们付出很多，关系却依然怯场？
3. 代际关系的处理智慧
- 四步法处理原生家庭关系
- 划清边界：大家和小家的平衡
- 明晰定位：维护核心家庭的决策权
- 重理轻人：就事论事的交流要则
- 敬而有度：构筑舒适的相处距离
1. 亲子关系维护
1. -营造良好的家庭氛围
2. -构筑亲和的方式和办法
-亲子交流招数实操联系
-亲子关系问题答疑
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|刘艳萍老师
适合谁听
全体员工、性别不限。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。