提升逆商

交流：我们怎样化解坏经过

1、逆商和情商的差别：

A，情商让我们活的幸福

• 逆商让我们达成标的

B、为何需要逆商

• 身处逆境时代，人生在持续地攀越逆境

• 何为逆商:：定义，衡量法，新的学识轮廓

2、逆境有大概率和小概率经过

A、逆境的三大来源

B、日积月累的变化的巨大影响：

• 借助持续拉升小经过的逆商本领，达成高逆商的目的

3、缺少逆商的表现

A、自我消耗：自责，往细里说，指责，抑郁，自我认同感低下

B，心灵癌症危险的四条岔道：

• 灾难化，执行层面，受害者心态，无助无望的循环，往细里说，

• 攀登者变扎营者:停止努力,安于现况

• 科技万 能:寄希望于未来科技

• 打鸡血:热血励志

4，高逆商的特点：

1. A，高逆商者都是攀登者

• 从容面对现实，保持冷静

• 具备明晰的价值观并深信

• 具备强大的随机应变的本领

1、逆商拉升的三大理论支柱：

A，支柱一:脑科学(神经生理学)

• 习惯的神奇力量

B，支柱二:认知心理学

• 习得性无助

• 归因理论和乐观精神

• 抗逆性本领

• 心理韧性

• 内外控倾向

C，支柱三:健康新论

• 传递情绪的化学物质会影响人的身体健康

• 积极心理学，具体来看， 意义疗法（弗兰克尔），承诺接纳，正念疗愈

2、拉升逆商的CORE四维度

A、掌控感

1) 构筑支柱信念：

• 积极口头禅:肯定能，运行层面，没有更糟糕

2）定期精神补给:镜像和榜样，

3）选项同行人，

4）标的拟定法：延迟满足，标的重温，换个角度看，放开自我

B，担当力

1）构筑可视化梦想：甜甜圈实验，大脑对重复出现的画面资讯很敏感，在实际应用里，

2）意义疗法：找到或者重新定义现在的意义

C，影响度

1）书写逆境（压力）日记，落地时，

2）区分：建议和评核；

3）自我觉察：反思自己的应激反应

4）学会转资源，从实践看，

5）合理的比较

D、持续性

1）拉升逆境觉知力：敏锐觉察到潜在不利因素，弹走负面思想

2）拉升专注力

3、拉升逆商的抓手-----LEAD抓手

A、利用LEAD抓手增强掌控感,击退消极情绪

• 何为LEAD抓手

• L-Listen聆听自己的逆境反应

• E-Explore 探究自己对结果的担当

• A-Analyze拆解证据

• D-Do做点事情

• LEAD抓手的运用

• 漏斗法：厘清先后顺序，拟定行动清单，运行层面，选项行动

•

带出自己抵抗重大挫折

• 避开受害者心态陷阱

• 停止思想的灾难化:止念法，换个角度看，（随他走，任他去，看他来）

• 分心法，就一线经验说，停止蔓延：关注不相干事物

• 积极的干扰：拉升当下状态，落地时，炼就美好画面

• 借助运动改变状态

• 重塑法：叙事和内查

• 渺小化：会当凌绝顶，往细里说，一览众山小

• 支援他人：借助支援他人看到别人的逆境

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博闻智咨询|刘艳萍老师