课程背景
在迅速变化的新演进时期，女性职工不仅要在职场上展现专精本领，还需在家庭中承担
多重定位
，社会加诸女性的
“情绪价值”
提供，执行层面，让女性的
情绪内耗
、时间将控难题、自我价值感缺失等等问题日益凸显。
可是，现实中我们常常发现，即便付出了大量努力，在实际应用里，女性也难以找到真正的平衡点。一方面，职场上
“既要拼业绩，从实践看，又要稳情绪”
，压力山大。另一方面，生活中
“既要照顾家人，往细里说，又要留出喘息空间
”，身心俱疲。在这样的多重挑战下，怎样拉升自己的职场幸福力？怎样让心理韧性和积极调整成为突破困境的要害？
职场女性的幸福感真的靠天（赋），靠命还是靠运？是否能够借助一些科学的办法，有效化解这些挑战，让她们在高效事务之余，也能享受更充盈的生活？同时拉升她们的职场幸福感，达成事务生活的新均衡？
本课基于国家版权课，转为女性升级定制，更为关注职场女性的
心理韧性，压力管控、情绪调节、以及家庭和事业的平衡
，落地时，并融入了积极心理学、正念训练、队伍心理安全感等等现代心理学技艺。同时，
格外规划了二选一的女性专属心理赋能团辅活动“催眠减压拉升幸福力”、“看见她力量”
——增强笃定、释放负能量，更好地支援女性在职场和家庭中达成更好的幸福感和心理健康。
课程收益
一、组织收益：
•
拉升员工满意度和忠诚度：
借助关注员工的心理健康，就一线经验说，增强员工对公司的正面感受和归属感。
•
增加事务效率和革新本领：
员工在心理上感到平衡和满足时，更能积极贡献创意和拉升事务效率。
•
减少员工离职率：
借助提供心理健康支持，支援员工更好地化解压力，减少因心理健康问题引起的员工离职。
•
营造积极的事务环境：
促成整体事务环境向更为积极、健康的方向演进，有利于队伍携手和公司信念建设。
二、个人收益：
•
拉升心理健康水平：
研习化解日常压力的有效办法，拉升个人的情绪管控和心理调适本领。
•
平衡事务和生活：
掌握招数以更好地平衡职业责任和个人生活，拉升生活满意度。
•
增强化解变化的本领：
在面对职场和生活中的迅速变化时，能够更为灵活和有效地化解。
•
拉升职业成就感：
借助拉升个人的心理健康水平，增强事务中的成就感和职业满足度。
1.
【基于返聘多次的国家版权课升级定制】
2.
【课程特色】
3. 本课结合了
积极心理学、
心理韧性理论
和现代事务生活平衡理念
，从职场和生活双重视角出发，旨在支援女性员工化解迅速变化的职场环境和生活挑战。借助真实职场困境拆解、压力化解训练和积极思路练出，参训者将学会怎样在高压环境下自我赋能，增强心理灵活性，达成从被动适应到主动调整的转变。课程规划兼顾理论深度和实践落地，致力于练就参训者的职场心理韧性和幸福感，最终达成事务和生活的良性循环，让参训者在专精成长的同时，也能收获内在的满足和平衡。
课程大纲
开场导入：破冰分组&课堂约定
一、新时代新女性“心”（新）诉求
1. （一）构筑安全安全感VS.职场挑战
2. 1、怎样在快节奏、高要求的职场环境中构筑心理安全感
3. 2、职场性别定位的挑战和化解打法
4. （二）健康中国纲要VS.健康型组织炼就
5. 1、健康职场女性的成长路径
6. 2、健康型组织的炼就：公司怎样支持女性心理健康？
二、何为科学的健康观念？
7. （一）女性健康心理的本质为何？
8. 1、世界卫生组织对心理健康的最新定义
9. 2，中科院研究对心理健康的最新发现
10. （二）阳光心态的力量——女性幸福感的来源
11. 1，经典科学实验 VS. 清华幸福科技实验室研究结论
12. 2，测试：你的“正能量”指数有多高？
三、你是否具备阳光心态的力量？
（一）她的幸福，你的投射
1，经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论
13. 2，测试：积极心理学视野下的“正能量”指数
（二）职场幸福感为何？为何它如此要害？
1、有趣的问答：破解职场幸福的常见误区
14. 2，翻转实验：阳光心态，正面思索
3、幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
操练：自我认知和自我价值
活动：自我接纳——重新认识你有多了不起
1， 问题变资源：突破思路局限，拉升心理灵活度
2、 感恩尊重 助推平衡
一、你具备幸福的勇气吗？
（一）你为何不幸福？
1、交流：你能给神情命名吗？
小测试：你为何会喊错?
2、进化迭代的大脑
3、进化的（本能）力量
4，负性偏向VS乐观偏差
5，男女大脑大不同
猜一猜：哪个大脑是女性的？
男性女性谁更擅长调节情绪？
6、你也能够：接纳适应的创伤！
(二）难以持续的幸福：成功的悖论
1，失去幸福的脑区？
2、EEG：“快乐脑波” 溯源
3，地球上最快乐的人是怎么测出来的？
4、怎样改变大脑状态，让我们更快乐？
5，快乐向左？悲伤向右？
1. （三）你是否害怕被别人讨厌？却没有勇气讨厌别人？
1，从众心理
2、情绪的秘密：单维度 or 双维度？
2. 3，勇敢做自己，摆脱讨好型人格
3. 4、提供情绪价值≠讨好
二，成为幸福的职场人士
（一）怎样练就“心理免疫力”
4. 1、研究实例：最快乐的女性是怎样思索的？
5. 2、怎样借助训练改变大脑结构，拉升幸福感？
6. （二）情绪管控和自我关怀
7. 1、怎样调节负面情绪，不被压力击垮？
8. 2，掌握情绪ABC理论：情绪的触发点为何？
9. 操练：情绪觉察和调节打法
10. 3、怎样摆脱“过度自责”陷阱？
11.
操练：心理界限设定操练
（三）”自我-他人” 界限的构筑：怎样学会说“不”？
1、人际关系：烦恼＆喜悦
2，成熟标志：课题分离
（四）勇气为何会传染？
1，自动化模仿
2、让勇气“病毒”传播更猛烈些！
3，你最害怕的是？
4、你的昨天、今天，明天？
12.
下午
13.
格外活动（可酌情选项二选一，预估30分钟）
14.
1、心理放松和积极赋能：催眠减压拉升幸福力——
支援参训者放松身心，拉升心理幸福感
2、心理赋能团辅活动：看见她力量
——增强笃定、释放负能量
一、职场女性心理健康助推：看见即改变
（一）职场女性的压力的来源和分类
1、职场女性的五大压力源
2，压力对心理和身体的影响
诊断：你的压力有多少？
3，团辅活动：你的压力气球
操练：识别你的压力类型（情绪型、差事型、人际型）
（二）压力的积极转化——怎样用对方式排解压力？
1、重压之下，不堪一击？
16. 2，压力唤醒水平：用力用心刚刚好
3，掌中大脑：不得不提的三脑原理
操练：压力调节办法（呼吸训练、正念操练）
二、职场女性的积极心理调适打法
（一）怎样管控自己的心理能量？
1、操练：你的“心理能量池”是否充满？
2、怎样拉升心理韧性，让自己更有弹性？
（二）和压力君共舞
1、团体操练：和困难情绪对话
2、专属压力样貌的创造
活动：画出压力君
3、头脑风暴：压力的个体差异和化解办法
一 、让家人更领会你的职场定位
1、向家人寻求建议
2、怎样保持家庭成员之间有效交流
3、怎样教育孩子领会事务的意义
二 、让事务成为家庭幸福的助推器
1、安排家庭聚会和休闲
2、拟定家庭财务规划
3、事务给家庭带来尊严
三、认知风格对家庭和事务的影响
1、怎样防止消极自我对话影响压力调节？
操练：怎样识别你的消极思路模式？
2、责任感的双向调节——怎样让自
己
更平衡？
测试：内控型 vs. 外控型：哪种认知风格更适合职场女性？
四、找到事业和家庭的最 佳平衡点
1、实例拆解：成功女性怎样平衡事业和家庭？
碰头：你的“平衡点”在哪里？
1， 真实搭子，暖心陪伴
1. 行动规划：设定事务和生活的平衡标的
ORID复盘收束
老师简介
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博闻智咨询|刘寻老师
适合谁听
• 高压业界女性职工：如金融、科技、互联网、医疗、教育等等业界、面对高强度事务节奏和多差事挑战。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。