课程背景
你是否经历过事务中的情绪波动、压力过大，甚至影响到了你的生活和事务表现？
在快节奏的职场环境中，压力和负面情绪不可防止地影响着我们的事务效率和生活质量。面对挑战和压力，怎样能够有效管控情绪，转化压力为动力，成为每个职场人士必须面对的问题。
可是，许多人在面对压力时往往感到无力和迷茫，缺乏有效的办法来识别和管控自己的情绪。这不仅影响了个人的职业演进，还可能影响队伍的和谐和效率。怎样在职场中迅速识别压力源，并借助科学的办法有效管控情绪，变压力为促成个人成长和队伍协同的动力，是一个亟待破解的问题。
那么，我们怎样才能成为压力的主动者，不仅学会管控压力和情绪，而且能够将其转化为促成个人和队伍前进的动力呢？
本课基于刘寻老师版权课
《打破压力桎梏，从实践看，展现阳光自我》并充分结合一线职场人的事务情境定制实例并开展上手
，从
”身、心、社“周全系统、“全人健康”切入，实操中，并采用
OH卡独立单元深度体验(3个模块，运行层面，2-3小时）+多元技法衔接规划
，筑牢一线职场人三级压力防御系统
，往细里说，让每场危机都变成职业跃迁的弹簧板。同时，
格外在午后为职场人规划了二选一的心理赋能团辅活动“催眠减压拉升幸福力”、“找到内心的力量”
——增强笃定、释放负能量，更好地支援职场人锁住标的，有力前行。既能达成自我价值，又能拉升队伍协同效率。在数智化浪潮中，成为组织不可或者缺的”新时代心智型职场人“！
课程收益
一、组织收益：
•
拉升队伍协同：
员工学会有效管控个人情绪和压力，有助于拉升队伍间的交流和协同，减少因情绪问题引发的冲突。
•
增强组织适应本领：
随着员工在面对压力时的化解本领拉升，整个组织的适应性和韧性也将得到增强，更好地化解外部环境的变化。
•
助推员工成长：
为员工提供抓手和打法，支援他们在职场中成长为能够有效管控情绪和压力的专精人士，这将直接反映在其事务表现和生产力上。
•
练就积极事务氛围：
员工能够有效地管控和调节自己的情绪，将助推积极、健康的事务环境，拉升整体事务满意度和员工忠诚度。
二、个人收益：
•
自我认知拉升
：借助压力和情绪多维拆解，参训者能够更客观地认识自己，在压力面前领会自身的反应模式和情绪起伏。
•
压力管控本领：
掌握有效的宣泄方式和排解压力和情绪的办法，拉升个人在面对压力和挑战时的化解本领。
•
情绪调节招数：
研习怎样正确对待压力和负面情绪，防止情绪失控，维持心理健康和情绪稳定。
•
转化压力为动力：
掌握将压力和负面情绪转化为个人成长和前进动力的打法，成为压力的主动管人者。
1.
【返聘10+次的国家版权课】
2.
3.
4.
【OH卡公司团建】
•
OH卡是心理学和艺术相结合的一种自由联想的潜意识探索的心灵图卡。
•
OH卡是既有趣又有效的心理疗愈抓手，能够根据活动主办方的诉求灵活规划不同的主题活动，例如
自我认知、情绪解压、生涯规划， 亲密/亲子关系、人际交流、队伍融合、年度复盘
等等。
1.
2.
【课程特色】
本课是基于刘寻老师自有
国家版权课程结合管人者的实际情况迭代定制
而成，融合了
积极心理学，情绪心理学
的先进理论和实践招数，运用了广泛认可并且得到众多科学验证的
正念减压（MBSR）技艺
开展实践教学。课程格外注重将这些理论和技艺运用于实际事务和生活中，格外强调借助客观
剖析压力和负面情绪来源
，教授参训者怎样
将压力转化为前进的动力
，并掌握有效的情绪宣泄和管控招数。课程规划着眼于拉升个人在职场中的化解本领和情绪智力，借助
压力和情绪的多维拆解、排解压力的办法教学
，以及正确对待压力和负面情绪的打法，带出参训者成为情绪的主人。本课旨在支援参训者在职场中展现最 佳自我，助推个人成长和队伍协同，达成更为成功和富有意义的职业生涯。
课程大纲
1.
开场导入：破冰分组&课堂约定
2.
一分钟调整身心状态：情绪共鸣，实操中，快乐减压
3.
团体操练：正念伸展，回到当下
一、
新演进时期员工对心理健康的诉求为何？
（一）
构筑安全心智
VS.化解新时期新挑战
1. （来源：中国心理学家，中科院博导时勘教授安全心智模式）
2. （二）
健康中国纲要VS.健康型组织炼就
3.
（来源：《2024年（第四次）中国国民心理健康蓝皮书》）
4.
二、何为科学的健康观念？
5. （一）和时俱进的健康观
6. 1、没有健康，就没有幸福
7. 2，健康新定义：新时代职场人的底层资本
8. 3，2024年职场人压力调查报告
9.
测试：积极心理学视野下的“正能量”指数
10. （二） 消极健康观念VS.积极健康观念
11. 1，带病上岗=责任感”？
12.
2，职业健康——已经成为道德需要？
二、怎样发挥阳光心态的积极力量？
（一）幸福和压力：职场幸福感为何如此要害？
1、
她的幸福，你的投射
2，测试
：积极心理学视野下的“正能量”指数
3，翻转实验：阳光心态，正面思索
（二）阳光心态的源动力
引入：事务从来不是一个人的事情
1，幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
13. 来源：2024年香港地区“开心指数”问卷（
基于2024年7月李家超特首随团访问的心理专家报告
）
2、团体操练：增大排量的三正日记
14. 3，时间的礼物：人生900宫
15. 测试：认识你的时间性格，实操中，找到发挥优势的主战场
16.
一、情绪和压力的共生关系
情绪——压力的老朋友
（一）团体活动：对情绪说“是”
18.
（二）情绪调节的个性化打法
1、压力之下，实操中，谁更擅长情绪调节？
2、
神经脑科学的启示
：情绪压力管控，男女大不同
（三）灵活切换两种模式，达成事务和生活新均衡
19. 1，探索Doing VS.Being模式
20.
抓手：理想状态VS.“充分好”清单
2，职场人最有效的情绪急救包（非DeepSeek求生欲无效版）
评核和操练：3分钟正念呼吸空间
21. 3、问题变资源，换个角度看，ACT一下
22. 小组操练：突破思路局限，拉升心理灵活度
二，OH卡体验1：心轮花园-情绪转念（50-60分钟，运行层面，视小组人数而定）
1，流程：抽卡→转念（情绪变“鲜花”）→赠予下家→闭环分享
2，反思和觉察：“这张’混乱’像待播种的土壤，从实践看，送给你探索新可能”
23.
午休后 格外活动
说明：下午课程开始前，三讲为替代备选方案，供组织酌情选项，由带领师全程带领，让参训者在放松中顿悟修通，助推成长！
24.
1、心理放松和积极赋能：催眠减压拉升幸福力——
支援参训者放松身心，往细里说，拉升心理幸福感
2，心理赋能团辅活动：找到内心力量的”彩虹法“
——增强笃定、释放负能量
一、增能减压的持续打法
26.
彩虹法笃定拉升赋能操练
：一起向未来
27.
二，落地时，强大的自我催眠和自我暗示（“千万不要想粉红色的大象!”）
28.
三、催眠中的意象对话和解读
29. （一）意象对话的招数
30. （二）意象解读
收束回顾：ORID锁住式会话（2人小组分享+小组代表）
32.
一、压力的识别和管控
33. （一）重压之下，具体来看，不堪一击？
1，压力的定义和来源
2，职场人压力的常见表现
团辅活动
：压力气球/绘制我的压力君/我的压力画
3、怎样识别自身以及队伍成员的压力的迹象
诊断抓手
：压力状况测试表（
赠送，实操中，自测
）
4，课后作业：创作隐喻故事（
给职场父母的福利
）
（二）OH卡体验2：压力探询（40-50分钟）
1，运行层面，流程：选2张压力卡→回答5层问题（感受/联想/评分/期待）
2，衔接：“找到压力源后，落地时，我们研习用ACT转“问题”为资源
3，感受我的需要/价值观
二，识别自我的压力唤醒水平：用力用心刚刚好
1、智慧燃烧，提问交流
2、实例拆解：有效的压力管控
3、操练：正念减压之4A压力源管控法
34. （二）的语言风格怎样影响员工的压力水平？
1、三种常见的减压方式：做一名锁住行动的Actor
2，运行层面，怎样防止消极对话影响压力调节？
1）视频
：杠一下很开心？
2）生活实验
：良言VS.恶语
3）觉察和碰头：你是否向队伍/家庭传递负面情绪的资讯？
3、身心联动法：中科院运动处方
35. 巧用脑神经制度，管控愤怒情绪的小tips
37.
一、基于情绪智慧的队伍协同打法
38. （一）抱怨式管控"和"阳光式管控"效能大不同
39. 1、3个进阶操练，让积极情绪看得见
1、 头脑风暴之资源和化解：创建情绪压力成长树
（二）
怎样拉升“共情力”让交流更有深度？
1. 1、诚实地表述情绪：怎样和“黑洞”交流？
定位担当：弄懂“黑洞”的诉求和动机
2. 2、进阶操练：共情的真正含义，绝大多数人都搞错了！
3. 二，怎样创建积极职场信念？
（一）OH卡模块3：他山之石-同伴赋能
1，换个角度看，操作流程：
案主抽取负面词卡（预设：“失落”）
组员盲抽正向词卡赋能（例：“抽到‘严谨’，提示你守护公司信誉的担当”）
2、反思和觉察： 我的新视角
语言格式：“我观察到你能够...（资源）”（防止“应该”）
4.
ORID收束复盘&行动规划：一起向未来
5.
真实搭子，具体来看，暖心陪伴
6. 标注未来90天要攻克的2个组织诉求痛点和1-2项个人成长点
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|刘寻老师
适合谁听
本课针对广泛的职场人士、格外是那些处于要害职业演进阶段或者面临较大事务压力的个体、旨在支援他们借助拉升自我管控本领、更好地化解职场挑战、助推个人和组织的共同演进。青年干部：各行各业中担任中层管控职务的青年干部、格外是那些希望拉升领导力。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。