课程背景
在现今迅速变化的职业环境中，压力和情绪管控已经成为每个职场人士必须面对的挑战。从初级职员到高层管人者，每个人都可能遇到沮丧、焦虑、愤怒等等负面情绪。正视这些情绪，学会怎样平衡和正向思索是要害。
可是，大多数人并没有接受过情绪管控的培训，也缺乏有效的抓手来化解日常事务中的情绪波动。这导致许多人在事务中感到疲惫和沮丧，甚至可能影响到整个队伍的协同和效率。另外，忽视情绪管控可能还会对个人的身心健康造成长期伤害。
那么，我们怎样学会平衡自己的情绪，练就积极的事务态度和思路方式呢？怎样将这些本领运用到日常事务中，从而拉升个人和队伍的效率和满意度？怎样使自己每天在职场中都能感受到阳光，不管外部环境怎样改变？
本课正是针对这些问题提供的解题打法。这门课程借助理论解说、实际实例、交流操练等等方式，支援你领会情绪的作用，学会识别和平衡情绪，练就积极的思路方式，甚至在队伍中传播正能量。不论你的职位、业界或者心得怎样，这门课程都将带给你新的启发和实用的本领，让你的职场生涯焕发新光彩。
1，国家层面的政策导入
1.1 政策来由以及对职场的影响
1.2 实例拆解：政策怎样带出职场氛围
2、中科院权威结论佐证
2.1 科学研究的实际意义
2.2 交流：队伍碰头怎样运用研究结果
二、你怎样领会和管控自己的情绪？
（一）过五关，具体来看，斩六将：揭开情绪的面纱
情绪到底是个啥？
1.1 情绪的定义和分类
1.2 交流：情绪卡片游戏
情绪的三成分模型
2.1 解释三成分模型
2.2 交流：借助实例弄懂情绪成分
（二）情绪自由三步走：和情绪伙伴携手到底是一种什么样的生命状态呢？
第一步：情绪识别
1.1 抓手体验：情绪温度计
1.2 分组碰头：分享自己的情绪体验
第三步：和它携手
2.1 操练：穿越情绪
2.2 分组碰头：探讨情绪携手的心得
3、创造你的积极情绪档案袋
三、你怎样领会和化解他人的情绪？
（一）和别人的情绪按照钮相处：看看他人的情绪按照钮
身体活动：石头剪刀布
1.1 游戏目的和规则解释
1.2 交流：游戏体验和反思
活动：神情猜猜猜
2.1 活动目的和规则解释
2.2 交流：参与活动和分享感受
课程收益
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情绪识别和管控本领拉升：
研习怎样识别自己和他人的情绪，运用有效的办法平衡和管控情绪，以增强个人的适应本领和减轻职场压力。
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积极思路方式的练就：
借助实践训练，练就乐观、开放和破解难题的思路方式，从而在职场中积极面对挑战和变革。
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拉升队伍协同效率：
学会在队伍中传播正能量，增强队伍的凝聚力和携手精神，从而拉升整个队伍的协同效率和事务满意度。
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个人职业生涯的长远规划：
支援参与者明晰自己的职业标的和价值观，借助正向思路和有效的情绪管控，更好地规划自己的职业道路。
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增强职场适应力和韧性：
借助全方位的情绪和思路训练，不仅能够在职场中更好地适应持续变化的环境，还能够在遇到挫折和困难时展现出更强的韧性。
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拉升生活品质：
课程中所学的情绪管控和积极思路的本领不仅能够在职场中运用，还能够延伸到日常生活中，有助于拉升整体生活的品质和幸福感。
【课程特色】
个性化定制、实用交流、科学带出、持续支持、鲜活趣味
。这门课程就像一位贴心的职场伙伴，和你一同成长，带出你在职场中展现出最阳光、最笃定的一面，让你的职业生涯每一天都充满活力和希望！
课程大纲
导入：破冰提问 燃烧智慧
一、你的职场情绪为何要害？
一、诊断：你的压力有多少？
（一）重压之下，往细里说，不堪一击？
1、压力的定义和来源
2、怎样识别压力的迹象
3、团辅活动：你的压力气球
1.1、分组碰头：用气球形容压力
1.2、实例拆解：怎样爆破压力气球
（二）诊断抓手：压力状况测试表
1、测试引见
2、实际操作
3、拆解结果和碰头
二、初识压力君
（一）活动：画出压力君
1、压力样貌的创造
2、个人作品展示
3、碰头：压力的个体差异
三、探索你的压力来源？
（一）碰头：情景和压力
1、拆解常见压力情景
2、个人经历分享
（二）深度探索压力源
1，找到压力的根源
2、解密压力源：自身诉求VS他人期待
2.1、交流碰头：压力和期待
四、自我评核用脑习惯
（一）左脑VS右脑
1、理论引见：脑部结构
2、个人测试和拆解
3、左右脑特性拆解
分组碰头：自我左右脑倾向
（二）掌中大脑：不得不提的三脑原理
1.1 三脑模型
1.2 三脑功能和压力关系
1.3 实际操作：三脑功能体验
（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好
1，平衡压力和激情的艺术
2、实例拆解：有效的压力管控
五、压力之下调整用脑习惯
（一）活动1：
1.1 ACT版手指操
1.2 手指操演示
1.3 分组实践：开展手指操
（二）活动2：设置自己的OK动作
OK动作的意义
1.1 “我能够”信念构筑
1.2 OK动作训练
1.3 交流演示：彼此认可的OK动作
（三）日常操练：增大排量的三正日记
三正日记法
1.1 压力排解的日记招数
1.2 日记实践指导
1.3 实例分享：三正日记的实际成效
一、幸福为何？我们怎样达成幸福？
（一）初识积极心理学：幸福新视角
1，积极心理学定义
1.1 解说积极心理学的核心看法
1.2 分组碰头：个人幸福感的领会
2、积极的健康观：幸福2.0的PERMA模型
2.1 解说PERMA模型
2.2 交流研讨：每个人分享自己最重视的一部分，并碰头其对个人幸福的影响
（二）外在成功VS内在幸福度？
1，外在成功的定义
1.1 解说外在成功和内在幸福度的关系
1.2 分组碰头：实例拆解成功人士的幸福感
2、内在幸福度的意义
2.1 个人成长和职业成功的关系
2.2 交流：借助小游戏弄懂内在幸福度
3.
一、积极心理学在职场的运用
（一）积极心理学的实践
1.抓手引见：情绪晴雨表，一种跟踪和管控情绪的简单抓手。
2.实践上手：家长们规划日常积极情绪练就方案，分享怎样运用在育儿中。
（二）正向思路的推广和实践
1.解说：正向思路的理论基础和在职场的实际运用。
2.交流活动：定位担当，还原职场情境中怎样运用正向思路破解难题。
二、怎样在队伍中传播积极的情绪和事务态度？
（一）弄懂队伍情绪的传染性
1、队伍情绪的影响力
1.1. 视频实例：一个队伍由于一人的情绪而受到影响
1.2. 分组碰头：分享队伍情绪的心得
2、积极情绪的传播打法
2.1. 解说：怎样成为队伍的情绪领 导 者
2.2. 小组活动：规划队伍的情绪拉升规划
三、持续的自我演进和情绪智慧拉升
（一）演进个人的情绪智慧
1.工作坊：借助情绪智力测试和反馈，支援参与者识别和拉升自我情绪管控本领。
2.实操操练：情绪调控招数的工作坊，研习怎样在压力情境下保持冷静和清晰的决策。
（二）拟定持久的职场演进规划
行动规划拟定：支援参与者根据个人职业标的，拟定一个结合积极心理学要则的职业演进路径。
一、为何需要构筑和谐的职场关系
（一）从归属感VS孤独感看人际关系
1，进化的原理：远古时代归属感VS孤独感
2、归属感的意义
3、实例拆解：拉升队伍凝聚力的打法
（二）职场人际关系VS事务压力
1、资料拆解：关系和压力的关联
2、碰头：一切烦恼都和人际关系有关
二，从关系心理学解密职场关系
（一）巧解合理健康的关系，轻松get交流秘籍
1、交流的心理学基础
2、操练：交流本领培训
2.1、定位担当：有效交流的实践
（二）构筑和谐职场氛围，构筑心灵氧吧
1、领会和谐职场氛围的意义
2、基础操练1：六种化解方式
3，进阶训练2：糖衣炮弹列优势
3.1小组活动：优势的挖掘和展示
4，高阶训练3：问答赞
4.1交流问答：助推相互领会和支持
三、怎样创建积极职场信念？
（一）怎样助推队伍积极氛围？
1、解说：积极心理资本的练就
工作坊：规划积极队伍信念活动
2、怎样持续实践情绪管控？
2.1 分组碰头：长期情绪管控规划
2.2 交流分享：定期共享情绪管控的成功故事
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|刘寻老师
适合谁听
• 新入职员工： 需要适应职场环境、构筑积极心态、拉升笃定和队伍协同本领的新人。• 中层管人人员： 想要拉升队伍凝聚力、领导力和自我情绪管控本领的部门或者队伍经理。• 职场焦虑者： 面临职场压力和情绪挑战、需要学会平衡事务和情感的职场人士。• 职业生涯规划者： 想要更清晰地规划职业演进方向、拉升职业满足感和事务效率的个人。• 公司培训部门： 想要拉升员工的积极心态。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。