课程背景
当下职场进入VUCA、BANI多变环境，高压考核、跨部门协同矛盾、事务否定、人际摩擦常态化，委屈、焦虑、烦躁、自我内耗等等负面情绪成为员工普遍困扰。多数人面对情绪只会被动压抑，逃避宣泄，缺少一套可落地的觉察、疏导、调节架构，极易出现情绪失控，拖累事务效率、破坏队伍氛围。
沉浸式剧本杀《爱你，老己》将参训者化身不同岗位职场定位，在完整剧情推演、冲突博弈中直面各类真实职场压力情境，切身感受情绪滋生、爆发、内耗的完整进程，再结合准则化心理学抓手拆解情绪根源，达成“体验感知+理论研习+实地实操”三位一体，在短时间内掌握日常可用的情绪调节办法，构筑稳定强大的内心状态。
课程收益
• 认知重塑：分清情绪和情绪化，摒弃“情绪必须压抑”的错误认知，领会情绪是个人职场底层操作系统；
• 抓手掌握：熟练运用情绪日记、情绪冰山、ABCDE 认知重构，三圈层行动四大轻量化实操抓手；
• 深度共情：借助沉浸式剧本杀定位担当，代入多类职场冲突情境，读懂自身和他人情绪背后的真实诉求；
• 落地运用：精准识别自身非理性思路，分清可控和不可控经过，掌握迅速平复情绪的实操手段，减少职场精神内耗。
课程大纲
模块一：读懂情绪，构筑基础认知
1.破冰小游戏：情绪天气预报
——全员用天气形容当下职场情绪，实操中，每人一句话说明情绪来源，迅速活跃课堂氛围
2.核心理论精讲
（1）时代英才准则
（2）基础认知：情绪无绝 对好坏，区分建设性情绪和破坏性情绪；
（3）要害辨析：情绪管控不等于压抑、忍耐、假装乐观，核心是看见，接纳、疏导、理性驾驭情绪。
3.交流小游戏：情绪微神情大挑战
模块二：情绪管控前两步：觉察+接纳
第一步：觉察情绪——象和骑象人模型+情绪日记实操
（1）理论解读：情绪是肆意奔跑的大象，运行层面，理性是骑象人，主动觉察是掌控情绪的第一步；
（2）实地实操：填写情绪日记，记录一件近期让自己困扰的职场负面经过
第二步：接纳情绪——内在对话改写操练
（1）学识点解读：抗拒、批判自身情绪会造成长期心理内耗，全然接纳是和情绪和解的基础；
（2）实操训练：结合情绪日记中的真实经过，就一线经验说，改写3组正向内在对话
模块三：《爱你，从实践看，老己》情绪解压剧本杀
【剧本定位】
1. 林小默：（28岁，互联网公司营运）
2. 张磊：（30岁，运行层面，销售经理）
3. 苏晚：（30岁，在实际应用里，行政主管）
4. 陈阳：（26岁，执行层面，执行层面，职场新人）
5. 赵姐：（35岁，从实践看，项目负责人）
6. 老周：（40岁，换个角度看，技艺主力）
【故事来由】
“解忧杂货铺”是阿哲生前最常去的地方。他总说，实操中，这里的老板能听懂沉默的心事。一周前，从实践看，阿哲突然失踪。他留下一封短信：“我将很多没说出口的话，运行层面，换个角度看，具体来看，藏在了杂货铺的角落。麻烦你们替我找出来，往细里说，告诉那些还在硬撑的人，就一线经验说，不必完美。”
今天，6个和阿哲交好的职场人，运行层面，就一线经验说，实操中，带着满身疲惫和满心疑惑聚在这里。他们既是来寻找阿哲离开的真相，具体来看，也是来面对自己那些不敢言说的压力、委屈和脆弱。那些藏在日常寒暄里的忽视，那些没来得以及说出口的关心，落地时，都将在这场寻找中，慢慢浮现。
【操作流程】
1) 定位分配，剧本游戏规则、故事来由解说
2) 阅读第一幕剧本，从实践看，定位自我引见、小剧场情景演绎
3) 发放剧情线索卡，就一线经验说，推进完整故事线，从实践看，沉浸式感受职场冲突带来的焦虑，委屈、烦躁
4) 剧本阶段性复盘
5) 讲师带出参训者跳出剧本定位，关联前期觉察、接纳相关学识点，剖析人物矛盾背后的情绪底层根源，在实际应用里，打通实景体验和理论学识。
模块四：情绪管控后三步：领会 + 调节 + 行动
第三步：领会情绪——情绪冰山模型
（1）五层冰山拆解：外在行为→情绪感受→固有信念→内心期待→深层渴望。
（2）
小组实操：沿用情绪日记记录的经过，落地时，绘制个人情绪冰山，就一线经验说，在实际应用里，落地时，挖掘情绪背后真实诉求。
第四步：调节情绪——ABCDE认知重构疗法
（1）回顾ABC核心理论：诱发经过本身不决定情绪，实操中，就一线经验说，个人信念才是情绪根源。梳理三类典型非理性信念；
（2）
实操操练：独立填写ABCDE情绪调节表格，执行层面，双人互用苏格拉底提问法，往细里说，从实践看，辩驳自身负面想法。
第五步：激发行动——三圈层行动法则
（1）区分将控圈、影响圈、关心圈，核心行动要则：锁住可控事务、主动发力可影响事项，放下无法改变的外部因素；
（2）小组实操：沿用情绪日记记录的经过，从实践看，实操中，实操中，用三圈法则划分事项。
课程收尾
1. 全课程推演串联复盘
2.
落地实操：填写个人情绪行动卡，从实践看，写下 2 条日常可落地执行的情绪调节办法；
3.
小游戏：情绪加油接力，全员围成一圈，具体来看，互相传递正向鼓励短句。
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|严丹老师
适合谁听
全体在职员工、基层管人者、长期受职场压力、情绪困扰的职场人。。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。