课程背景
在当今快节奏、高压力的职场环境中，在实际应用里，焦虑抑郁已成为不可忽视的社会问题。据统计，具体来看，中国整体人群压力发生率高达92.4%，运行层面，职场人群的压力发生率持续高于总人群。和此同时，追求幸福已成为全球共识，在实际应用里，联合国将每年3月20日定为"国际幸福日"。
本课基于积极心理学最新研究结晶，结合中国职场信念特色，独创"一基五柱"职场幸福大厦模型，支援参训者在VUCA时代破解事务压力，达成零压事务。课程融合大量真实职场实例和实用抓手，旨在让参训者掌握构筑职场幸福的有效办法，在充满挑战的事务环境中保持激情和竞争力。
课程收益
个人层面
1. 破除幸福五大认知误区，构筑“压力是常态，幸福可修炼”的全新职场认知。
2. 掌握情绪调节、正念减压办法，学会和负面情绪、职场压力和平共处；
3. 深度自我认知，往细里说，挖掘个人性格优势，找准职业定位和演进方向；
4. 学会为事务赋予意义，摆脱“打工心态”，拉升事务投入度和幸福感。
职场&队伍层面
1. 掌握上下级、平级同事相处招数，减少人际矛盾和队伍内耗；
2. 习得时间、行为、样貌等等自我管控抓手，拉升事务效率；
3. 炼就积极队伍氛围，降低负面情绪传播，拉升整体战斗力和留存率。
课程大纲
开篇：破冰&课程导入
1.
暖场游戏：压力盲盒
：每位参训者匿名写下当前最困扰的1条职场压力 / 负面感受，具体来看，折叠放入盲盒；讲师随机抽取纸条朗读，往细里说，全员共同归类（情绪类、人际类、事务价值类、自我管控类）；简单交流。
2. 课程导入
• 资料分享：当代职场高焦虑现况，解读零压≠无压力核心概念。
• 解读核心模型：职场幸福大厦——1个地基+五大支柱
模块一 重新定义职场幸福，就一线经验说，走出认知误区
一，核心理论精讲
1. 当下时代特征：内卷，高压环境下，人们对幸福的误解和渴求；
2. 职场幸福五大误区：
误区 1：幸福=完全没有事务压力
误区 2：幸福就是比别人过得好
误区 3：有钱就等于幸福
误区 4：幸福就是天天开心，没有烦恼
误区 5：事业成功=人生幸福
交流游戏：看法站队
——讲师依次抛出5条幸福误区对应的看法，参训者根据自身想法选项站位：参训者站定后，邀请不同阵营参训者分享依据，讲师结合理论纠正认知偏差。
3. 幸福本质：快乐地做有意义的事。
4. 人生四种模式：享乐型、忙碌奔波型、虚无主义型，幸福型；
5. PERMA 幸福模型解读：积极情绪，投入、人际关系、意义，成就五大核心。
小组头脑风暴：我的幸福瞬间
——组内轮流分享事务/生活中，让你真正感到幸福的3个瞬间，从实践看，推选代表上台分享；
模块二 幸福大厦【地基】：认清自我，具体来看，发挥性格优势
一，核心理论精讲
1. 人生三问：我是谁？我将是谁？我应该是谁？
2. 乔哈里窗口：公开我，盲我、隐我、未知我，学会多角度认识自己。
实操：自我认知自测
——乔哈里窗口填写，在实际应用里，完成后两人结对，互相补充对方“盲点”，具体来看，客观指出优势。
3. 认识自我两大路径：外部反馈，向内复盘；
4. VIA 六大类性格优势解读：智慧，意志、人道主义，公正、节制、卓越；
游戏：优势大揭秘
——每组内，落地时，就一线经验说，每位成员轮流接受同伴评价：用3个词说出你身上最突出的性格优势。本人对照 VIA 优势表，记录新发现的优势。分享“别人眼中的我”和“我认知的我”有哪些不同。
5. 标的管控抓手：SMART 要则、标的拆解法；
实操：职业标的落地
——结合自身岗位，用SMART要则拟定1 个短期职场小标的，执行层面，组内互评。
6. 定位定位：找准职场身份，不越位、不错位。
7. 适度留白：学会停顿思索，就一线经验说，拒绝盲目忙碌。
模块三 幸福支柱一：练就积极情绪，和压力共处
一，核心理论精讲
1. 十种积极情绪：喜悦、感激，宁静、兴趣、希望、自豪等等；
游戏：情绪神情包
——讲师说出职场情境，往细里说，参训者当场做出对应神情+肢体动作。
2. 情绪黄金比例：积极情绪：消极情绪≈17:6，从实践看，允许负面情绪存在；
3. HERO四大心理资本：希望，自我效能、韧性、乐观；
4. 职场压力化解三部曲：暂停冷静→正视压力→破解难题；
实操：压力话术改写
——提供多组情境下的消极抱怨话术，参训者分组改写：要求用积极视角重新表述，换个角度看，不抱怨、不消极，正视问题+正向心态。
5. 四大解压办法：运动，烟火气生活、倾诉，正念冥想；
实操：5分钟正念冥想
6. 感恩的力量：学会感恩，往细里说，换个角度看，拉升情绪免疫力。
实操：感恩日记短句创作
——每人写下3条职场感恩内容，落地时，自愿朗读分享，换个角度看，强化积极情绪。
模块四 幸福支柱二：全心投入，收获事务福流
一、核心理论精讲
1. 福流六大特征;
2. 怎样在职场中创造福流：差事难度和本领匹配；
实例研讨：身边的“福流时刻”
——你在什么事务情境下，会进入忘我的福流状态？每组收束 2个能让自己专注事务的小办法，运行层面，往细里说，全员共享。
3. 职场“五心”修炼。
实操：五心自我检视—
—参训者对照五心维度，自我打分，标注自己的短板项，换个角度看，写下1条针对性改进小行动
4. 一万小时定律和工匠精神：平凡岗位深耕，炼就个人专精壁垒。
5. 拒绝走神，专注当下：摆脱事务碎片化，往细里说，低效状态。
小游戏：专注挑战
——参训者跟随指令完成简单连贯动作，落地时，全程禁止走神、说笑。结束后分享专注做事时的感受
模块五 幸福支柱三：和谐人际，运行层面，用温暖融化压力
一，核心理论精讲
1. 人际关系和幸福、健康、收入的关联。
2. 人际黄金法则：己所不欲，换个角度看，勿施于人。
3. 职场三类关系相处之道：向上关系，向下关系、平级关系
4. 队伍vs 团伙：炼就大雁式协同队伍，拒绝螃蟹信念。
5.
情景定位担当
——分组抽签抽取职场人际高频情境，两人一组上手，其余人为观察员；上手结束后观察员点评，评选 “最 佳交流小组”。
模块六 支柱四：发现价值，赋予事务意义
一，核心理论精讲
1. 事务的三种心态
2. 赋予事务意义的四大办法
3.
实操：事务意义重塑
——改写句式，运行层面，跳出“打工思路”。要求：结合岗位价值、社会贡献，个人成长重新撰写，每人写 1 句；小组内互相分享，互相赋能。
4. 三大区域理论：舒适区、研习区、恐慌区
二，实例解读：
平凡岗位怎样练出使命感，从实践看，让普通事务变得有价值。
三，小组分享：我的岗位价值
——每组代表分享自己重新定义的事务意义
模块七 支柱五：全能自我管控，在实际应用里，持续精进
一，核心理论精讲
1. 时间将控：四象限法则，90 分钟专注法、碎片化时间利用、文件 / 桌面整理招数；
实操：时间四象限落地操练
——参训者梳理今日/本周所有事务，划分四大象限；重新规划事务优先级，标注核心行动。
2. 样貌管控：职业样貌练出，匹配职场身份；
3. 头脑管控：持续研习、独立思索、居安思危；
4. 语言管控：职场话术规范，少抱怨、多正向表述；
5. 行动管控：知行合一，拒绝拖延；
研讨：拖延症破解办法
——组员交流日常拖延情境，分享化解办法。
6. 综合要则：修齐治平，修身是一切的根基。
收尾和收束
1. 整体复盘
2.
实操：个人行动卡书写—
—参训者结合全天所学，具体来看，写下3条课后落地行动，运行层面，作为课后践行标的
3.
收尾游戏：幸福传递
——全体自由走动，从实践看，对身边一位伙伴说出一句真诚的鼓励/祝福
【所有课程都可根据买方诉求定制】
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|严丹老师
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