心动力引擎——从情绪破冰到积极团队的心态升级

模块一：解锁情绪密码

——情绪是职场生命力之源（1小时）

1. 重新认识情绪

- 交流碰头： 情绪为何？——能量等级的启示（霍金斯情绪能量等级）

- 实例上手： 电影定位情绪拆解（情绪的生命状态和职场影响）

- 抓手运用： 情绪清单——觉察职场中的简单、复合和隐藏情绪

- 情绪探索： 分小组从情绪看到自己未曾表述的期待和诉求

2. 情绪管控四步法

- 四部曲： 觉察→接纳→表述→转化

- 觉察： 借助“情绪肖像”绘画操练，可视化情绪状态

- 接纳： 6A承诺接纳疗法+冥想体验（每种情绪都值得被爱）

- 表述： 情景还原“职场情绪传递”，研习传递情绪价值

- 转化： 情绪清单升级操练，将消极情绪转化为行动打法

参训者体验：

小组共创

“职场情绪故事”，分享情绪转化实例

（举例：幸运和不幸）

模块二：颠覆压力认知

——压力是职场盟友（1小时）

1. 压力新视角

- 小组碰头： 压力一定要破解吗？——生存性压力 vs. 成长性压力

- 实例分享： 和压力共存的智慧（如糖尿病患者的长期化解打法）

2. 压力化解五步法

- 抓手上手：

1. 深呼吸+数数法（激活大脑保护制度）

2. 掐虎口+自我暗示（“我正在处理了！”）

3. 心锚动作（“我已经处理好了！”）

- 情景还原： 职场高压情境化解（如项目危机、时间紧迫）

参训者体验：

实地操练

“种心锚”，强化心理韧性

模块三：洞察情绪和压力制度

——驾驭职场动力引擎（1小时）

一，情绪对行为模式的影响

1.大脑对情绪的运行制度

2.怎样将情绪能量转变成动力

探索：更多领会自己的情绪

1）一般情况下，从实践看，哪三个情绪词最能诠释你平时的情绪状态？

2）当你遇到“挑战”时（挑战取决于你自己的定义），具体来看，哪些情绪最常出现？

3）纵深一点思索：你的情绪是怎样跟行动联系在一起的？

——看见情绪，找到情绪反应制度

3.情绪表述的三个要素

1）表述自己的感受

2）看见的事实

3）表述对对方的期待和对自己的期待

二、压力和谐共处的智慧

1.改变的三大打法

打法一：和不确定性周旋

——寻找路标：长期的不确定+中短期的确定

打法二：打破限制

——不打无把握之仗→先打，进程中增加胜算

——一切为了破解难题→一切为了达成标的

——做不到就死磕→做不到就掉头

——成功有心得可循→过去的心得可能是一种限制

——防止犯错→错误带来新的可能性

——学识和本领很要害→想象力很要害

打法三：面对变化的勇气

——不力求最好+月满则亏

2.构筑预案化解制度

实战上手：突破内心限制

——开启职场无限可能

分组共创：打破五种常见的限制--和AI为敌还是携手？

下午：积极心态炼就

——赋能队伍和信念练出

课程标的：

1. 练就感恩和正念思路，拉升幸福感；

2. 增强队伍凝聚力和抗逆力，驱动信念落地。

模块一：重新认识彼此

——自我和队伍的积极联结（

40分钟

）

1. 自我认知升级

- 交流分组： 以“我的核心优势”随机组队，具体来看，完成“周哈里窗”探索

- 小组碰头： “我是谁？我想成为怎样的自己？”

2. 队伍信任构筑

- 活动： 信任圈——轮流接受队伍成员的正面评价

- 抓手运用： 队伍温度计（量化队伍情绪状态和协同问题）

参训者体验：

共创

“队伍优势地图”，标注成员定位和贡献

模块二：精力管控——

不被

AI淘汰的必修课

（40分钟）

1.

为何

AI思路能够支援我们节约精力

- 算力被破解，掌握算法的人该怎样思索

- 从用AI破解难题到让AI成为第二大脑

- 个人精力和队伍精力的关系

2. 真正的效率为何？

- 时间服务标的的占比

- 处理情绪的本领

- 碎片化时间的采用

- 运用资源的行动力

参训者体验：

24小时，能够做的精进有哪些？

模块三：

学会宽恕

-- 拉升队伍成员之间的心量和勇气（

40分钟）

一、宽恕为何

1、为何很难做到宽恕

2、宽恕的力量

3、区分原谅和宽恕

二、宽恕的故事

1、即使～～ 也能够～～

2、故事的积极意义

3，新的发现和收获

三、宽恕的阻碍

1、挑战--面对和逃避

2、困难--破解和无为

3、尴尬--情绪和压抑

【宽恕故事分享】分享关于宽恕的故事，能够是个人经历或者历史故事。

【宽恕障碍识别】识别宽恕进程中可能遇到的障碍，并碰头怎样克服。

【宽恕操练】开展宽恕操练，落地时，如写信给需要宽恕的人，运行层面，然后销毁。

模块四：

超越逆境

-- 拉升队伍的抗逆力和凝聚力（40分钟）

一、生活中的逆境

1、我们怎样度过逆境的

2，我的支持系统

3、原来我一直在成长

二、逆境中的选项

1、Why me 和 Why not me？

2、心力和心念

3、积极的力量

三，逆境剧本

1、剧情解读

2、赋予意义

3、经历的价值

【逆境实例拆解】拆解历史上或者现实中的逆境实例，提取化解打法。

【逆境还原】还原逆境情境，队伍携手寻找解题打法。

【逆境化解打法】队伍成员分享个人逆境化解打法，并开展碰头。

【逆境支持网络】构筑队伍内部的支持网络，以便在逆境中相互支持。

收束：人生

“绘图”——我的职场多彩征途（实战上手）（20分钟）

一、战胜的低谷

1.战胜挑战的本领（专精本领）

2.向上爬坡的本领（可开发的潜力）

二、我的人生剧本

交流：绘制自己的职场故事

碰头：每个阶段战胜的情绪压力

复盘：怎样发挥自身的情绪能量和压力共舞

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