课程背景
将涉及自我认知、
AI时代下的精力管控、树立边界意识、正确表述情绪、学会和情绪相处的本领、积极面对各种压力以及构筑日常正念减压的习惯。
课程收益
1. 支援新员工掌握高效自我管控办法，拉升科研事务效率和队伍协同本领。
2. 研习情绪认知和压力化解招数，增强心理韧性，迅速适应职场环境。
课程大纲
上午模块：自我管控拉升（
3小时）
主题一：
我和我所在的队伍
（
1小时）
1. 自我认知升级
- 交流分组： 以“我的核心优势”随机组队，运行层面，完成“周哈里窗”探索
- 小组碰头： “我是谁？我想成为怎样的自己？”
2. 队伍信任构筑
- 活动： 信任圈——轮流接受队伍成员的正面评价
- 抓手运用： 队伍温度计（量化队伍情绪状态和协同问题）
参训者体验：
共创
“队伍优势地图”，标注成员定位和贡献
主题
二
：
精力管控
--高效采用24小时
（
1小时）
1.
为何
AI思路能够支援我们节约精力
- 算力被破解，掌握算法的人该怎样思索
- 从用AI破解难题到让AI成为第二大脑
- 个人精力和队伍精力的关系
2. 真正的效率为何？
- 时间服务标的的占比
- 处理情绪的本领
- 碎片化时间的采用
- 运用资源的行动力
参训者体验：
24小时，能够做的精进有哪些？
主题
三
：
边界力和表述力的周全拉升
（
1小时）
1. 看见和看不见的边界
- 边界感来自哪里？构筑健康的边界感
抓手：
物理边界（实验室
/办公区）和心理边界（责任划分）
- 关系边界和自我边界
碰头：怎样拿回自己定义自己的权利
-
拒绝内耗的
“三不要则”
实例：因过度承担他人差事导致项目延误的教训
2. 走出情绪表述的困境
- 识别被隐藏的情绪表述
- 职场表述的四大误区
- 何为共情式表述
操练：突破表述的困境
下午模块：情绪管控和压力释放（
3小时）
主题一：情绪认知和能量转化（
1
.5
小时）
1. 情绪生命能量的具象化
- 抓手：霍金斯情绪能量等级表（从“冷漠”到“热忱”的10级评核）
- 演示：十个影视定位的情绪解读
2. 情绪管控
四部曲：觉察
→接纳→表述→转化
- 情景还原：面对
重大
失误，怎样防止情绪崩溃？
- 抓手：情绪清单（记录情绪经过+触发因素+化解打法）。
主题二：压力化解和心理韧性（
1小时）
1. 压力的拆解和化解
(1) 情绪压力
(2) 交流压力
(3) 结果压力
(4) 体验压力
(5) 定位压力
(6) 演进压力
(7) 自我达成的压力
2. 应激状态下的五步疏压法
- 抓手：五步疏压法（深呼吸→虎口按照压→肩部放松→憋气唤醒→心锚动作）。
3. 限制性信念突破
- 小组碰头：“我必须一次成功”怎样转化为“迭代精进是科研常态”？
- 抓手：认知重构表（旧信念→新信念→行动承诺）
4.心理韧性的三大支柱：复原力、抗逆力和创伤后成长
主题三：正念冥想和能量重启（0.5
小时）
1. 正念减压的体验
- 体验：10分钟正念冥想（专注呼吸+身体扫描）
- 抓手：碎片化冥想法（实验间隙的3分钟专注操练）
2. 情绪转化实战：绘制“压力-能量”图谱
- 团体活动：用心理画表述当前压力状态，执行层面，并小组互助解读。
- 收尾：每人分享一条“今日收获”和“明日行动
规划”。
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|安心老师
适合谁听
科研方向电气装备公司新员工。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。