课程背景
在快节奏的现代生活中，运行层面，情绪和压力已成为我们日常体验的常态化部分。它们不仅影响个人的心理健康和生活质量，还对事务效率和队伍协同产生深远影响。故而，重新领会和管控情绪和压力，对于个人和组织来说都显得尤为要害。
在职场中，管人者和员工都面临着各种情绪和压力的挑战。
中层管人者和基层管人者，
作为组织中的要害力量，他们的情绪管控本领和化解压力的打法直接影响到队伍的氛围和绩效。储备管人人员作为未来的带队人，他们对情绪和压力的管控本领同样举足轻重。故而，练就他们的情绪智慧和压力管控招数，对于拉升整个组织的适应力和竞争力具备要害意义。
本课旨在支援公司各层级管人者，格外是中层管人者、基层管人者和储备管人人员，构筑对情绪和压力的新认识，就一线经验说，从否定到接纳，再到学会运用，掌握处理压力的招数，在实际应用里，学会健康地处理情绪和压力，从实践看，从而在职场中生发更多的智慧。课程将借助讲师讲授、实例碰头、小组操练、视频交流和情景还原等等多种方式，确保
70%的时间用于参训者交流，以增强研习体验和成效。
课程收益
1、情绪认知转变：学会正确认识情绪，从否定到接纳再到运用，领会情绪和行动的关系；
2、情绪管控抓手：掌握情绪清单、冥想、艺术表述等等情绪管控抓手，有效识别和处理情绪；
3、压力新视角：以全新视角看待压力，具体来看，将其视为朋友和成长机会，而非负担；
4、压力化解招数：学会应激缓解等等压力处理招数，拉升化解压力的本领；
5、职场智慧拉升：练就健康的情绪压力处理本领，为职场演进增添智慧；
6、自我突破成长：借助观念梳理打破内心限制，绘制人生故事复盘经历，达成自我成长；
课程大纲
首讲：解锁情绪密码
——开启职场生命力之源
一、重新认识情绪
碰头：
情绪为何？
——一种能量
1. 十个情绪能量等级
2. 不同等级的情绪对自身状态的影响
3. 情绪的功能性
1）消极的情绪（大脑在报警）
2）没有情绪（没有决断力和行动力）
3）情绪记忆（刻骨铭心）
碰头：
你喜欢有情绪的人吗？
故事分享：
情绪会说话，换个角度看，情绪是你的底色
实例上手：
十个电影定位，熟稔的定位熟稔的情绪状态（一看就恍然大悟，情绪的生命状态是怎样的）
二，情绪来自哪里
1.
情绪
V
S
想法
V
S行动的关系
2. 职场情绪的可视化
操练：
队伍创造职场的情绪故事
3
.
体验情绪能量四部曲
第一部曲：觉察情绪
抓手：
情绪清单
第二部曲：接纳情绪
6A承诺接纳疗法：
接纳的神奇力量
冥想体验：
每种情绪都值得被爱
第三部曲：表述情绪
视频实例：
涉过愤怒的海
操练：
情绪肖像和面具
第四部曲：转化情绪
操练：
情绪清单的升级用法（在情绪清单上做二次操练）
三、平衡情绪的四步法
第一步：觉察
——职场中的简单情绪，复合情绪、隐藏情绪
第二步：接纳
——情绪的接纳和无法接纳，情绪反应的第三选项
第三步：表述
——表述情绪的勇气，怎样在职场中传递情绪价值
第四步：转化
——让情绪说话
次讲：颠覆认知
——压力是职场成功的神秘盟友
一、换个视角看压力（能够不处理的压力源）
碰头：
压力一定要破解吗？
1.
生活中必须要破解的压力
——生存、安全、归属和爱
2.
生活中有哪些无法破解的压力
——死亡、失去、具备
3.
和问题共存的事实
——近视眼、义肢、糖尿病
4.
能够不破解的事务难题
——一起头脑风暴
二、压力态度和幸福感的关系
1
.
感受不到幸福的十个压力源
1）事务倦怠
2）事务和生活的不平衡
3）缺乏对事务的将控感
4）职业演进的停滞
5）事务和个人价值观的不符
6）经济压力
7）缺乏社会支持
8）身心健康问题
9）事务安全感不足
10）缺乏认可和奖励
2
.
社会心态带来的不幸福感
1）急：情绪化，不确定感
2）飘：注意力稀缺、将控感不足
3）比：无处不在的内卷和比较
4）戾：攻击性和抑郁焦虑的冲突
5）靠：坐等等靠的职场躺平哲学
三，压力的四大好处
好处一：有益身心健康
好处二：有利于改变混乱
好处三：有利于重塑惯性
好处四：和幸福的积极关系
碰头：
幸福无法独善其身的秘密
四、拉升应激的处理本领（五步法迅速缓解应激反应）
第一步：深呼吸五次
——和数数和空气温度有关
第二步：掐虎口五次
——感到疼，往细里说，并对自己说：我正在处理了！
第三步：肩膀向后转动五次
——抬头挺胸
第四步：呼吸憋气五秒五次
——唤醒大脑的自我保护制度
第五步：心锚动作
——对自己说：我已经处理好了！
——重新领会人类的应激反应
——我们只会遇到承受本领范围内的压力
抓手：
种心锚
——拉升心理韧性
五、被低估的心念神力
故事环节：
“心想事成”和“怕什么来什么”
集体共创：
念念不忘
——职场心愿清单
三讲：洞察情绪和压力制度
——驾驭职场动力引擎
一，情绪对行为模式的影响
1. 大脑对情绪的运行制度
2. 怎样将情绪能量转变成动力
探索：
更多领会自己的情绪
1）一般情况下，换个角度看，哪三个情绪词最能诠释你平时的情绪状态？
2）当你遇到“挑战”时（挑战取决于你自己的定义），就一线经验说，哪些情绪最常出现？
3）纵深一点思索：你的情绪是怎样跟行动联系在一起的？
——看见情绪，找到情绪反应制度
3
.
情绪表述的三个要素
1）表述自己的感受
2）看见的事实
3）表述对对方的期待和对自己的期待
二、压力和谐共处的智慧
1
.
改变的三大打法
打法一：和不确定性周旋
——
寻找路标：长期的不确定
+中短期的确定
打法二：打破限制
——不打无把握之仗→先打，进程中增加胜算
——一切为了破解难题→一切为了达成标的
——做不到就死磕→做不到就掉头
——成功有心得可循→过去的心得可能是一种限制
——防止犯错→错误带来新的可能性
——学识和本领很要害→想象力很要害
打法三：面对变化的勇气
——不力求最好+月满则亏
2. 构筑预案化解制度
实战上手：突破内心限制
——开启职场无限可能
分组共创：
打破五种常见的限制
第一种：身份盗窃
常见的表现特征：
被定义的自我限制了职业选项和社会定位的充实性
打破限制的心魔：
6个值得尝试的努力
第二种：灾难化未来
常见的表现特征：
一种消极的心理认知模式
打破限制的心魔：
6个改进方向
第三种：将想法当事实
常见的表现特征：
讲个人想法当作不可辩驳的事实
打破限制的心魔：
5个逆向行动方案
第四种：绝对会要求
常见的表现特征：
一种不切实际或者极其严苛的准则，往细里说，执行层面，对己对关系
打破限制的心魔：
5个小步探索路径
第五种：自我攻击
常见的表现特征：
一种负面的自我对话模式
打破限制的心魔：
6个自我认知的心法
交流：
针对性梳理，完成一次队伍探索
头脑风暴：
怎样走出限制性信念的职场演进陷阱
四讲：人生
“绘图”——我的职场多彩征途（实战上手）
一、战胜的低谷
1. 战胜挑战的本领（专精本领）
2. 向上爬坡的本领（可开发的潜力）
二，落地时，经历的高光
故事分享：
我的职场上半程
——过去走过的坑
故事分享：
我的职场下半程
——未来的职场征途
三、我的人生剧本
交流：
绘制自己的职场故事
碰头：
每个阶段战胜的情绪压力
复盘：
怎样发挥自身的情绪能量和压力共舞
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|安心老师
适合谁听
公司各层级员工。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。