职场女性的工作与家庭平衡——工作在左，生活在右

导入：

自我养育力的开篇

——我的后半生

交流游戏：

心灵游戏之我是谁？

体验环节：

我的人生绘图

一、女性的心理韧性

碰头：

何为心理韧性

1.

心理韧性和幸福的关系

——复原力+抗逆力

——创伤后的成长

2.

拉升心理韧性的打法

抓手：

八正法拉升复原力

抓手：

认知行为调整拉升抗逆力

抓手：

五施法拉升幸福感

二、二次成长的自我养育（改变的打法）

集体共创：

人为何要改变？

——和不确定性周旋、打破限制，面对变化的勇气

——任何时刻开启二次成长都不晚（自我养育的故事）

抓手

+操练：

切换视角的操练（

OH卡投射操练）

首讲：情绪力

——找到生命能量的源泉

一，看见情绪的能量

——情绪的能量层级

1. 十个情绪能量等级

1）热忱

2）强烈的兴趣

3）保守

4）无聊

5）对立

6）愤怒

7）隐藏的敌意

8）害怕

9）悲伤

10）冷漠和无助

11）死亡

2. 愤怒的积极意义和生命源泉

1）愤怒表述的委屈

2）愤怒表述的攻击

3）愤怒表述的爱意

4）愤怒表述的创意

3. 悲伤的积极意义和结束的力量

1）被压抑的悲伤

2）被允许的悲伤

3）悲伤是一种疗愈

视频实例：

情绪的生命影响力

碰头：

女性情绪力的优势

--运用和生俱来的生命能量

二、探索情绪的秘密

1. 借助情绪弄懂自己

视频

+碰头：

情绪在告诉我们什么

操练：

我的情绪反应制度

团体探索：

别人眼中的我

2. 读懂情绪背后的期待和渴望

抓手：

看见冰山以下的我

团体探索：

我们的冰山

3. 处理未满足的期待

4. 渴望是滋养生命的营养

三，探索情绪转化的路径

1. 情绪的觉察

2. 接纳情绪

3. 表述情绪

4. 情绪的转化

抓手：

原创情绪日记《和自己呆会儿》

次讲：觉察力

——开启看见自己的旅行

一、何为觉察（四象限）

实例故事分享：

做有觉知力的人

第一象限：无知无觉

第二象限：后知后觉

第三象限：当知当觉

第四象限：后知后觉

抓手：

冥想

--看见

二、三界觉察（职场中的情绪经过）

1.

外界觉察

——我的情绪表现

2.

中界觉察

——身体的反映

3.

内界觉察

——被压抑的部分

【正念冥想】三界觉察的体验

三，开启觉察体验

1.

和情绪保持距离

1）看见情绪的状态

2）停顿和沉默的力量

2. 精细觉察的神力

抓手：

情绪心理画

3. 区分想法和事实

碰头：

正念怎样影响意识

集体共创：

我的潜在天赋

——身体就是潜意识

游戏交流：

身体我们还懂自己

4. 和潜意识对话

测试：

暗示感受性

--你的职场觉察风格

三讲：边界力

——关系难题不再是问题

一，生活中的边界感

1.

六种边界意识

第一种：物理边界

第二种：心理边界

第三种：情绪边界

第四种：本领边界

第五种：体验边界

第六种：认知边界

抓手：

我的自画像

--解读个体的边界感

2. 守护健康边界的意义

碰头：

职场中的你我他

队伍共创：

队伍中的我们

二、关系边界

1.

缺乏边界感的危害

1）忽视自我--被越界的情绪感受长期被压抑

2）对外攻击性--容易边界概念不清，往细里说，对他人容易越界

3）二元对立的思路--习惯性论对错和是非，容易形成二选一的价值观

抓手：

受害者模型

2

.

怎样处理关系冲突

1）立足自己的边界表述诉求

2）将对方的事还给对方

头脑风暴：

决定放手的五件事

三、自我边界

1.

怎样不带敌意的表述拒绝

——拒绝讨好型人格

2.

被讨厌的勇气从哪里来

——拒绝自恋型人格

3.

原谅的勇气收获什么

——拒绝表演型人格

抓手：

边界四象限

四讲：交流力

——言之有爱的感同身受

一、正确的表述情绪

1.

情绪的蔓延性

--踢猫效应

2.

对事不对人

--首因效应

3.

敢怒不敢言

--归因风格

碰头：

怎样说出高质量的语言

抓手：

55387的奥秘

二、交流的四要素

1.

正确的听

复盘：

职场中的听和生活中的听

1）听推演

2）听情绪

3）听诉求

4）听标的

2.

正确的答

1）传授资讯的答

2）带出觉察的答

3）带出重构的答

碰头：

定势、投射、推诿、偏执，情绪化

3.

正确的说

1）有内容的反馈

2）有参与的反馈

3）有力量的反馈

4）有余地的反馈

抓手：七种不同深度的共情式反馈

4.

正确的提诉求

1）提问用于澄清

2）提问用于锁住

3）提问用于质询

4）提问用于赋能

实例

+碰头：

怎样借助提问带出觉察

五讲：表述力

——找到表述自己的勇气（自我表述的意义）

一、人类的表述防御制度

1.

指责型

——满足期待

2.

打岔型

——满足渴望

3.

讨好型

——关注感受

4.

超理智型

——关注看法

5.

一致型

——自我安顿，内外一致

二、扭曲的表述

1受害者姿态——我是被你害成这样的

2.

问题型姿态

——为问题的存在寻找证据

3.

将控型姿态

——必须按照我的建议做

4.

骄傲型姿态

——我是救世主，从实践看，你离不开我

三、自我表述疗愈（即兴游戏）

——NO+Yes，在实际应用里，But+Yes+Yes，And

四，我的情绪故事

1. 我的愤怒

2. 我的委屈

3. 我的喜悦

4. 我的骄傲

5. 我的力量

抓手箱：

一本自制的风琴书

五、表述共情（女性隐性力量的体现）

1. 女性和身俱来的共情力

2. 脱离的力量

3. 看见的力量

4. 宽恕盒子

5. 感恩日记

抓手箱：

我的

“墓志铭”

——此时此刻和你在一起的力量

视频：

故事解读

抓手箱：

拯救井底之蛙

复盘：

生活中的共情，我能够怎样做表述

第六讲：自爱力

——原来我是如此的出色

一、爱自己是一种本领

1.

怎样做到自我安顿

1）边界划分——经过、责任、利益的责权利划分

2）情绪划分——做自己情绪的主人

3）场域划分——寻找好的客体（人，物、场）

体验环节：

退一步，执行层面，看见全貌

2. 自我接纳的体验

二，落地时，十个自爱的心法

1.

自爱的种子

——心念、心相、心力、心量

抓手

+操练：

拉升心力心量

2.

自爱的发芽

——心境、心锚、心神

抓手：

种心锚

3.

自爱的果实

——心术，心愿、心声

集体共创：

我的未来十年

三、自我照顾的本领

1.

“做不到”的时候，能够怎么做？

1）拆分准备步骤

2）记录优于规划，不做规划，制作记录

3）先离开做不到的环境

2.

“内耗”的时候，能够怎么做

1）将想法、情绪，落地时，态度三者分开

2）记录三者的影响关系

3）先暂停，具体来看，允许什么都不做

3.

“我想要”能够变成“我愿意”

1）写下三个不想要的结果和三个期待的结果

2）最坏的结果发生，就一线经验说，能够做哪些化解

3）付出的代价--承担对结果的责任

第七讲：幸福力

——积极情绪的生活运用

一、幸福为何？

碰头：

为何我们觉得不幸福

1

.

感受不到幸福的十个压力源

1）事务倦怠

2）事务和生活的不平衡

3）缺乏对事务的将控感

4）职业演进的停滞

5）事务和个人价值观的不符

6）经济压力

7）缺乏社会支持

8）身心健康问题

9）事务安全感不足

10）缺乏认可和奖励

2

.

社会心态带来的不幸福感

1）急：情绪化，不确定感

2）飘：注意力稀缺、将控感不足

3）比：无处不在的内卷和比较

4）戾：攻击性和抑郁焦虑的冲突

5）靠：坐等等靠的职场躺平哲学

抓手：

五施法

--眼一见，心一见

二、幸福密码为何？

1.

和情绪相处（情绪的四大功效）

功效一：看起来十分消极的情绪，是大脑在向我们报警

功效二：没有情绪，执行层面，就一线经验说，就没有决断力和行动力

功效三：情绪记忆最刻骨铭心

功效四：对复杂情绪的品味是我们感受幸福的核心

抓手：

应激反应的处理术

2. 和问题共存

功能一：问题是有功能性的

功能二：问题的反面往往是自愿

交流：

换个角度看问题

3.

和压力做朋友

好处一：有益身心健康

好处二：有利于改变混乱

好处三：有利于重塑惯性

好处四：和幸福的积极关系

碰头：

幸福无法独善其身的秘密

三、拉升幸福力

——改变的打法

打法一：和不确定性周旋

——

寻找路标：长期的不确定

+中短期的确定

打法二：打破限制

——不打无把握之仗→先打，进程中增加胜算

——一切为了破解难题→一切为了达成标的

——做不到就死磕→做不到就掉头

——成功有心得可循→过去的心得可能是一种限制

——防止犯错→错误带来新的可能性

——学识和本领很要害→想象力很要害

打法三：面对变化的勇气

——不力求最好+月满则亏

交流：

我的人生绘图

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