“演”好一个情绪稳定的成年人——精力与情绪压力管理

首讲：精力管控

——让自己元气满满

一、

T.E.E.时间将控增加事务效能

1.

更正确的做事

拉升效率减弱压力

1）拟定可执行的番茄事务时间

2）按照番茄事务周期制作事务节律曲线图

3）按照节律曲线分配时间

2.

做更正确的是拉升效能消除压力

1）拟定事务优先级

2）拉升单位时间内的情绪体验感

搭配组合：

好玩时间

-好看时间-生存时间-赚钱时间-心流时间

3）完成单位事务差事内增加更多可支配时间

抓手：

折叠时间、事务便签

实战体验：

为毫无喘息的一天安排拟定时间表

二、体能管控

P=SDR——增加事务精力

1.

S运动：用跑步储备精力

问题导入：

很多人长期跑步锻炼身体，反而越来越疲倦事务状态越来越差

1）跑步体能是储备精力最好的训练

2）跑步姿势修正，节律调节

3）跑步心理学，拟定半年跑步规划

测评：

实地借助运动记录，测算事务体力精力值

2.

D饮食：科学饮食修型同时保持精力

1）211饮食法主食怎么吃

2）211饮食法蛋白质怎么吃

3）211饮食法果蔬怎么吃

实地解读：

参训者饮食习惯和事务状态解读

3.

R休养：用休息恢复精力

1）怎样评核休息的好坏

2）怎样借用外力

按照摩

/筋膜枪恢复体能精力

3）怎样晚上迅速睡眠缓解压力恢复精力

实战体验：

巴普洛夫的狗迅速睡眠法

三、

习惯管控

——养成习惯减少精力损耗

1. 为何好习惯不好养坏习惯好养成

2. 习惯养成的三三三式法则

1）三不做：不妥协，不打断、不例外2）三步骤：带出、强制、督导3）三部分：环境、同伴、情绪

次讲：

SMART-C情压管控方案——掌控情绪就能掌控人生

一，觉察情绪压力

1. 认识情绪的生理反应：多巴胺，内啡肽

2.

认识压力的生理反应：

1）痛苦能够带来的快乐：内啡肽

2）压力能够带来的快乐：身体的压力反应模式

3.

借助观察身体反应，识别隐藏压力负面情绪

1）借助身体觉察：头痛、失眠、胃痛、头晕、疲劳、气氛、悲伤等等

2）借助行为觉察：吸烟、酗酒、暴饮暴食、食欲减退

3）借助思路觉察：缺乏决断力、思路不清晰、记忆力注意力减退

4）借助关系觉察：喜欢独处、和人疏远、交往退缩、人际不良等等

5）借助精神觉察：生活空虚、迷失方向等等

6）借助测评抓手觉察

实例：

向日葵的故事

测评游戏：

测评自己当下的情绪焦虑程度

二、拉升认知

——RET理性情绪疗法

1. 不停问为何，剥离经过找出产生情绪的认知

2

.

增加认知弹性，在实际应用里，消除认知固化带来的情绪

1）去除“应该”

实例：

不敢走进领导办公室的部属、受不了批评的小张

2）

去除

“非黑即白”

实例：

好的职场氛围

VS不好的职场氛围

3）去除“一个点毁掉一整片”

实例：

同学聚会回想起的一件小事

3）

去除

“比较”

实例：

主管竞选落败的老张自我调节

实地交流体验：

奇葩说

三，释放情绪压力

1.

释放压力

1）呼吸式放松反应RR训练

2）渐进式放松反应RR训练

3）沉思式放松反应RR训练

4）能量电池操练

操练：

实地操练

RR放松反应训练

5）抓住解压的午休

实战体验：

PMR渐进式肌肉放松法

2.

释放情绪

1）置换想法操练

2）想法停止操练

3）转换情绪频道操练

实战体验：

4-7-8呼吸思索法

四、改变人生态度，执行层面，消除生活带来的情绪烦恼

1.

消除人际关系带来的烦恼

——和他人和解

1）关系信任三角形：诉求-本领-稳定性

2）找到自己在人际关系中的定位

实例：

合伙做生意的三兄弟

2.

消除婚姻家庭带来的烦恼

——和爱人和解

1）婚姻和爱情的本质

2）进化心理学——两性关系的矛盾根源

3）两性关系相处的“经济学”

实例：

袜子乱放这样鸡毛蒜皮的小事怎样毁掉了婚姻

3.

消除子女教育带来的烦恼

——和子女和解

1）孩子成长阶段性问题

2）孩子教育中的“游戏力”

实例：

孙老师

3岁儿子，6岁儿子、12岁女儿的相处

4.

消除金钱世俗带来的烦恼

——和世界和解

1）调整事业理念

2）调整躺平理念

3）调整金钱理念

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博闻智咨询|孙梵老师