课程背景
在这个事务节奏越来越快的时代
，
压力已经成为了全球性的流行病
，运行层面，
压力过大或者过小都会对我们的职业生涯造成影响
，就一线经验说，
甚至导致职场绩效的下降
，
故而职场人的压力管控成了管人者锁住的必修课
。
我们每天都处于压力中
，换个角度看，
甚至特定时点会处于几近崩溃的状态
，具体来看，
在没有时间锻炼
、
按照摩
、
娱乐
，实操中，
更不知道该怎样开始冥想的情况下
，
用一堂听得懂
，
学得会
、
用得上的实操压力管控和情绪管控的课程
，
支援职场人弄懂压力和情绪
，
给到职场人能够随时启用的办法论
，
并采用适合自己的办法管控压力和情绪
，
渐次改变以往疲惫而不自知的状态
，
让每个人都能弄懂并发挥自己的优点
，
重拾笃定
，落地时，
积极化解事务生活中的种种问题
。
这系统课程
，就一线经验说，
让每一个员工每一天都能看到自己的改进
，在实际应用里，
多一份豁达和开朗
，实操中，
将每一天都当成起点
，往细里说，
以积极阳光的去面对职场和生活的压力
，具体来看，
化压力为动力
，
构筑幸福生活
！
课程收益
● 借助弄懂压力和情绪的表现方式
，
体验情境化实例
，
领会压力和情绪的双向影响，懂得情绪的选项权，掌握合理的调整压力和情绪的办法；
● 借助研习压力的管控办法
，
熟练运用办法论
，
在事务中有效管控压力
，
化压力为动力
，
关注标的
，
拉升效能；
● 借助研习情绪的管控办法
，
熟练运用办法论
，
在事务和生活情境中有效管控情绪
，
挖掘情绪背后的诉求
，
有效破解难题；
● 借助NLP前提假设的解读
，
练就管人人员系统认知压力和情绪的推演；
● 借助压力管控和情绪管控学识
、
办法论
、
态度的研习
，
锁住标的
，
关注达成
，
拉升行动力。
课程大纲
首讲
：
认知压力
带出式研讨：什么情境下你会有压力
，
最近有哪些压力
？
一
，
认知压力——压力有三类
1. 急性压力——突发经过造成困扰
2. 慢性压力——长期的压抑和煎熬
3. 阶段性压力——特定时间段和场域
二
，
透视压力——压力的来源
实例研讨
：
一个压力经过是源于经过本身还是看法态度
？
1
.
内部原因——对事物的看法
2
.
外部原因——突发经过
三、压力对身心的影响
队伍研讨
：
压力对我们身心有哪些影响
？
1. 适度的压力对身体有益
2
. 持续的
，
过大的压力对身心造成巨大伤害
3
. 来自压力的身体疾病
四、压力和自尊的关系
实例研讨
：
为何
“穷人”的压力越来越大
？
1
. 压力降低自尊水平——自暴自弃的根源
2
. 较低的自尊是导致压力的要害因素
次讲：压力的有效管控
一、透视自身压力情况——个人压力画像
1.
压力承受极点——个体能承受的压力极限
实地测试
：
当下你的压力状况怎样
，
过大
、
过小
，具体来看，
还是刚刚好
？
2.
压力刺激点——个体被刺激的来源
实地测试
：
找出压力的来源方向
，
环境
，
个人
、
生理
，
社会
？
3.
压力敏感因素——哪方面容易被压力困扰
实地测试
：
社交
、
经济
、
家庭
、
焦虑
、
笃定
、
自控
、
职业
，
自尊哪些是你的压力敏感源
？
4.
压力反应倾向——个体面对压力的反应
实地测试
：
当下你对压力的承受以及管控本领
实地实操：根据四个测试
，
画出个人压力管控画像
，
拟定最适合自身的压力管控规划
二
、
找出压力管控打法组合
1
.
压力管控打法之习惯打法
第一步：压力管控随笔——拉升觉察
- 随笔内容
：
压力源
，
感受
、
处理方式
第二步：有效将控
——
改掉坏习惯
- 操练暂停
、
隔离
、
替代方案
、
将习惯变为专长
、
反其道行之
第三步：减少拖延——行动力和规划管控
办法：30分钟解除压力法——点A到点B
、
自我承诺
抓手：时间将控象限以及抓手——forest专注力软件
2. 压力管控打法之健康打法
队伍分享
：
拟定属于自己的运动规划
打法一：锻炼，适当的锻炼，缓解压力
打法二
：
睡眠，充足的睡眠，治疗睡眠障碍
打法三
：
补水，利用水的抗压打法
打法四
：
营养建议，补充维生素和矿物质
办法：腹式呼吸
3. 压力管控之心灵打法
办法一：精神减压法——冥想
办法二：阅读减压法——智慧阅读
模型：认知疗法模型——ABCDE模型
4
.
压力管控之财务打法
抓手：管控好财务——家庭财务普尔图法
实地带出
：
选项参训者面临的某个现实具体的压力
，
实地带出运用ABCDE模型重塑对压力的看法
，
有效管控积极性行为
三、不同人的压力管控
1
. 女性压力管控系统
1
）
构筑职场妈妈三条基准线——安全感
、
价值感
、
人际本领
小组研讨
：
怎样在职场演进和孩子教育间取得平衡
实例拆解
：
怎样带出女性发现自身优势
，
练出更好职场状态
2
. 男性压力管控系统——生理健康
、
情绪管控
、
中年危机
碰头拆解：怎样看待职业生涯曲线——两个上升期，执行层面，两个平台期
四
、
一生的压力管控
抓手：让生活幸福的时间将控9宫格
队伍分享
：
给5年后自己的一封信
三讲：认知情绪在事务生活中的作用
一、认知情绪
队伍带出
：
你在什么情况下会出现情绪失控
？
1.
情绪为何
？
2.
情绪的连锁反应
：
感知
、
识别
、
表述
3. 情绪管控的两个维度
1
）
感性情绪线——在家庭生活中运用
2
）
理性情绪线——在事务情境中适用
二、传统的管控情绪方式
队伍带出
：
过去你用哪些办法处理不良的情绪
？
1
. 传统的情绪处理方式——发泄
，
压抑
、
转移
2
. 传统情绪处理方式容易出现的问题——治标不治本
四讲：情绪管控的办法
一、理性处理情绪的方式
方式
1
：
情绪管控abc
实地实操
：
怎样运用abc理论
，
拆解梳理我们的情绪根源并有效管控
方式
2
：
方向盘法
实地实操
：
怎样运用方向盘法
，
破解情绪经过
方式
3
：
棒球处理法
实地实操
：
怎样用棒球处理法走出情绪低谷期
二，感性处理情绪的方式
方式
1
：
EFT调节法
方式
2
：
五感催眠法
实操上手
：
采用EFT开展情绪消解轻疗愈
？
三、定位在情绪管控中的调节作用
第一步：从定位系统看身份定位
：
Where\who\sort\value
第二步：从家庭关系
/
事务关系中看定位交流
实例研讨
：
怎样系统看待家庭重大经过和事业演进的矛盾处理
实例研讨
：
当上级指令和下级利益发生冲突
四、认知系统升级
实地拆解：解读NLP教练的12个前提假设拉升系统认知管控情绪
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|李平凡老师
适合谁听
基层员工/管人者、队伍经营者。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。