与情绪压力共舞

第一单元：热身活动，分组团建

1， 全场热身活动 ：《抓钱》游戏

随机安排参训者两两相对，AB角训练反应速度。

2， 团建展示PK：《旗人旗语》

按照参训参训者人数分组，组建队伍，各队分别选出司令、政委、起队名、队呼，规划队旗，碰头列出压力情绪困扰问题和培训期待、并开展队伍风采展示，引爆大家参训的士气和热情，执行层面，绘制摘星榜PK分数表。

3， 请安排计分助教2名，递话筒助教2名，教室左边各1名，就一线经验说，教室右边各1名。

第二单元：解读情绪和情商EQ

趣味活动：《找变化》

1，认识情绪

（1）“考眼力”识别情绪

（2） 何为七情、六欲、五毒

 积极情绪和负面情绪区别

 情绪的作用

实例拆解：情绪中暑

 关于猴子的心理实验

（3） 情绪自测：你的情绪稳定吗？

分组碰头：“费斯汀格法则”的启示…

（4） 怎样情绪觉察？

定位担当：当事务会议中，你的功劳被同事抢先归功于自己，执行层面，你会怎么做？

2，情绪的影响：

（1）情绪影响认知

视频赏析：办公室的情绪爆发

（2）情绪影响人际交往：

预防“情绪垃圾桶”/ 善用“好心情效应”

（3）情绪影响生理健康：

 癌症的情绪说

 笑一笑，换个角度看，十年少 ，愁一愁，白了头

 “喜伤心，怒伤肝，运行层面，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，运行层面，惊伤神经 ”

（4）AB型性格测试以及实例拆解

3、情商EQ拉升：

（1）何为情绪智力？

 弄懂自己情绪的本领-觉察力

 将控自己情绪的本领-管控力

 自我激励的本领-调整力

 弄懂他人情绪的本领-同理力

 维系良好人际关系的本领-整合力

（2）认识自己:你的情商有多高？

心理测评：情商自测

（3）高情商EQ的5个准则：

自我察觉本领/驾驭心情本领/自我激励本领/领会他人本领/人际交往本领

4、拟定自我管控方案：

实例分享： 德鲁克经典五问

5、实战上手：怎样1秒钟处理消极情绪？

第三单元：职业情商修炼

交流游戏：《你演我猜》

1，什么叫职业情商？

2、高职业情商的表现：

 学会交流

 学会微笑

 学会称赞别人

 学会聆听和说话

 学会低调做人

 善于豁达待人

3、职业情商修炼招数：

（1）做好情绪管控：做情绪的主人

A， 谁在决定你的情绪？

B， 正确处理情绪的三步骤

 What-我现在有什么情绪

 Why-我为何会有这种情绪

 How-怎样有效的管控情绪

C、 情绪将控招数： 指标VS治本办法

 将控他人情绪六步法

 情绪调适办法：父母状态、成人状态、儿童状态

 增加正面情绪招数

交流游戏：大风吹/可怜的小猫

（2）练就良好心态

A、 职场阳光心态你具备吗？

交流游戏：《职业价值观大拍卖》

B， 国学人生智慧

 儒家-拿得起：元亨利贞，具体来看，孝悌忠信，就一线经验说，礼义廉耻，仁爱和平。

 道家-看得开：人心惟危，往细里说，道心惟微，换个角度看，惟精惟一，允执阙中。

 佛家-放得下：诸恶莫作，往细里说，众善奉行，自净其意，明心见性。

C，智者心转境，当下即极乐

（3）研习情商智慧

实例分享：司马懿和诸葛亮

（4）挫折拉升情商

实例分享：马云“男人的胸怀是用委屈撑大的”

4，换个角度看，职场情商北斗七剑

第四单元：和压力共舞

团体游戏：《凤凰涅槃》

1， 压力趣味测试

（1）心理测评：心理压力自测量表

（2）生活经过以及压力指数

（3）自我压力评核

2、 认识压力，具体来看，压力感和压力源

（1）实例分享：杯子的故事

（2）压力的反应：

 情绪反应

 行为反应

 生理反应

（3）何为压力感？

自我认知：性格和压力测试

（4）什么压力源？

A，就一线经验说，中国特色的压力源”识别拆解

 经济压力/人际压力/情感压力

 家庭压力/健康压力

 成就压力/内在自我的压力

 存在的压力......

B， 实操运用：事务生活情景剧-压力源拆解

C，在实际应用里，人生幸福三诀：

 不要拿别人的错误来惩罚自己

 不要拿自己的错误来惩罚别人

 不要拿自己的错误来惩罚自己

3， 职业压力特点：

（1） 压力和事务绩效关系图：

实例拆解：你的绩效高峰在哪里？

（2） 压力特点

 压力会像空气一样伴随你的一生。

 压力是双刃剑，运行层面，适度压力利于创造佳绩。

 压力伴随过度情绪化，就一线经验说，情绪带来压力。

（3）理想，现实和真实自我

实例拆解：压力形成的现象学本质

（4）轻松压力调节：

A.内因：心理调节/生理调节：做情绪的主人

B.外因：人际调节/环境将控：经过将控

4、 压力管控招数：

（1）简单易行的26种减压办法

（2）潜意识自我能量拉升

 潜意识的3大特点

 催眠体验：渐进式自我放松技艺

 放松减压：冥想迅速身心放松

实操上手：瘦身静心“混元桩”

（3）深呼吸减压

（4）运动减压

（5）音乐减压

（6）压力管控打法：

 倾诉表述：释放不良情绪

 娱乐放松：增强心理张力

 领会他人：减少人际压力

 量力而行：防止身心透支

 妥协放弃：权衡利弊得失

 积极呼救：正确寻求支援

 好好睡觉：迎接美好明天

5、 升级BVR信念系统：练就积极双赢思路

（1）最好的选项，落地时，是让自己变强大！

（2）收束：庄子的 “空船理论”

（3）记得每天对自己微笑

第五单元：事务和生活平衡艺术

团体游戏：《人椅》

1，趣味测试

当你一个人在家，下雨时?

2、平衡事务招数:

（1）思索事务的意义

实例分享：三个石匠

（2）重拾事务的喜悦

思索：渔夫和商人的故事

（3）喜爱和尊重我们的事务

（4）精进事务的招数

趣味小操练：《我应该……》

3、享受生活乐趣

碰头：你理想的家为何？

4、事务和生活平衡办法

第六单元：收束升华

1、情压管控的达成途径：

 挖掘动机

 拆解思路、情感和行为模式

 笃定训练

 情绪管控

 自我放松训练

 练就双赢思路

 人际交流训练

 问题破解训练

 改变不合理思路

 拉升掌握本领

2、本课我感触最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

3、我将在自己的事务（生活）中改变如下：

（1）

（2）

（3）

第七单元：实地解疑答惑

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