课程背景
事务是否倦怠，生活幸福和否，事务顺心和否，说到底，其实全关乎我们的情绪压力调节技艺！
面对生活的压力、繁重的事务、复杂的人际关系，我们无法改变发生的事实，但却能够改变我们的想法、思路，继而改变我们的心情，影响所处的环境！
作为一名职场人士，落地时，我们的心态影响我们的情绪，而情绪是有成本的，怎样学会管控我们的情绪，调节我们的抗压本领，放大自己的格局，修炼我们的化解本领？让我们面对事务的压力、复杂的人际关系、不如意的时候，依然能够理性对待，合理调节，做到最好的自己？
本节课程将结合带出技艺、心理学理论从情绪压力认知、压力源的探索，自我情绪压力调节以及人际关系中的共情本领四个方面分享情绪压力调控技艺，拉升参训者幸福力！
课程收益
● 掌握情绪管控调节具体技艺和抓手。
注重参训者生理、认知、情绪和行为的平衡，借助“交流-操练-生发”，在参训者行动表现中构筑对压力新的认知调适模式，张力更强、成效更佳。
● 拉升参训者幸福力。
课程规划格外的结构化，将事务和生活有机融合，激发参训者为自己生命质量而学的发散思路。
● 学以致用
将学识和事务紧密结合，规划学以致用的环节，助推参训者训后落地。
课程大纲
首讲：情绪以及压力源认知
一、情绪管控的意义
1. 对于生命质量的意义
2. 对于身体健康的意义
3. 对于人际关系的影响
授课形式：实例分享
二、个体现况自我觉察
1. 压力测试以及报告解读
2. 抑郁倾向测试以及报告解读
3. 性格以及压力源测试以及报告解读
三、压力源探索
1. 队伍共创：核心压力源探索
2. 测试报告：不同性格的人的独特压力源认知
3. 不同风格的人员压力调节重点
4. 不同风格的人员职业隐患管控
授课形式：实例视频+头脑风暴
次讲：自我情绪管控和调节技艺
一、常见诱发情绪的6大原因
1. 直接唤醒情绪
2. 简介唤醒情绪
3. 叠加情绪
4. 情感范围内引发情绪体验
5. 移情性情绪体验
6. 诱发性情绪体验
二、自我觉察本领修炼
1. 情绪的自我觉察价值和意义
2. 情绪地图
3. 情绪能量定位图
操练一：情绪能量定位图
操练二：走下“情绪电梯”
三、自我尊重本领修炼
1. 自我尊重的概念以及意义
2. 修炼活动：欣赏式探询
3. 反思分享
四、自我肯定本领修炼
1. 自我肯定的概念和意义
2. 自我肯定的三个具体表现
1）表述情感本领
2）公开表述信念和想法本领
3）积极争取个人权利
操练一：自我肯定
操练二：请求和拒绝
操练三：自我激励
3. 积极思路和影响思路的具体表现和转换技艺
五、消极抱怨思路——关注圈思路：被动消极，指责抱怨他人
1. 向外归因思路
2. 关注他人改变
3. 关注自己无法改变的
六、积极影响思路——影响圈思路：积极诉求自我改变，影响他人或者周边环境
1. 向内归因思路
2. 关注自己能改变的
3. 自己先改变
4. 结果/现况=你的注意力：注意力在哪里，结果/现况就在哪里
授课方式：体验活动“听数字”+抓手操练
七、情绪压力调适技艺
1. 情绪调适基本功
1）第一步：标定情绪
2）第二步：构筑连结
3）第三步：发现意义
4）第四步：寻求替换
2. 迅速调适情绪的8大法则
1）环境打法
2）创意打法
3）身体打法
4）幽默打法
5）精神打法
6）理性打法
7）户外打法
8）社会支持打法
3. 情绪调适认知重构法模型
4. 常见的不合理的6大思路模式
1）绝对化的要求以及具体表现
2）过分概括化
3）糟糕之极
4）两极性思路
5）选项性提取
6）乱贴标签
5. 重构认知模型的方式以及抓手操练
1）办法一：表栏法概述以及操作要点
操练一：表栏法操练
2）办法二：驳斥法概述以及操作要点
操练二：驳斥法操练
3）办法三：意义换框法概述以及操作要点
操练三：意义换框操练
三讲：人际交往共情本领修炼
一、共情本领的概念以及价值
二、共情本领修炼
操练一：聆听本领
操练二：共情以及反馈本领
三、发表反思和感受
四讲：课程收束和训后转化
一、课程收束
二、531行动落地规划
1. 参训者课后写出至少5个（多者不限）课程中的收获点
2. 列出3个指导实际事务的学以致用的行动项
3. 锁住1个立刻去做行动，包含详尽具体的行动步骤
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|曾秋香老师
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