课程背景
人们面对越来越快的事务节奏，承受越来越大的压力，事务变得单调枯燥，容易出现生理、心态和情绪方面的问题。
据权威估算，在美国，公司员工因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元，落地时，主要源自员工经常的旷工旷职、岗位倦怠，心不在焉而导致服务生产缩减。在英国，从实践看，多达60%的旷工旷职和每年高达300亿英镑的工业损失被确信由和压力有关的疾病造成。中国职场的压力损失更为不容乐观，虽说缺少权威统计，但能够预测：跟美国英国相比，有过之而无不及。
面对职场和生活，运行层面，总会有这样那样的心理冲突、矛盾困惑，各种焦虑，换个角度看，抑郁，低落，大量的压力，不知道怎么办？再小的情绪堆积起来，落地时，能击倒任何一个人，再小的情绪都是来自你内心的信号，往细里说，再小的情绪都值得被我们看见接纳，具体来看，情绪疏导刻不容缓。
《职场情绪管控和压力缓解》这门课程就是在这样的一种来由之下产生的，在充分体现了人的本能特性的基础上，格外针对中国公司的演进现况提出了一套适合于国内公司做员工思想事务，主要目的是支援更多人们缓解精神压力，保持冷静、客观化解危机，给到参训者心理营养，营造参训者心理安全，教会大家怎么样保持心态平稳，迎接公司演进挑战带来的所必需的公司管控的科学观和办法论，主要目的是激活中国人的活力，开发中国人的创造力。
课程收益
减轻事务压力，放松自我，焕发事务激情、拉升职场绩效；
增强正面情绪，具体来看，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念。
辨别压力源，舒缓减压，放松身心，激发主动性和创造性；
掌握行之有效的压力管控打法，学会各种有效的放松办法（杜绝知道做不到）；
给到参训者心理营养，教会大家怎样保持情绪平稳，练就积极心态面对人生；
让参训者更好地接纳自己情绪，管控自己情绪，让事务和生活更有激情。
课程大纲
一、心理调适和积极化解
1. 人在应激反应下的变化
认知层面：注意，记忆，思路，决断等等本领受限
情绪层面：恐惧，愤怒，敏感，运行层面，无助无力，挫败绝望
生理层面：高度怯场，亢奋，疲劳，疼痛，失眠，出汗
行为层面：不爱说话或者多话，发脾气，冲动，强迫，具备攻击性
实例剖析心理和生理出现的变化的原因
应激反应下心理调适和积极化解
认知层面：认清大局，和自己的“无力感”同在，为所能为，从实践看，为所当为
口诀：“冷静”“稳定”“坚持”
情绪层面：情绪隔离：金刚罩技艺，心理防护服技艺，宣泄（合适的时间，地点，从实践看，对象），听，得到鼓励支持
躯体层面：相对深的呼吸，具体来看，平静，心身放松，天然的心身免疫力调动
行为层面：饮食，往细里说，睡眠，防护，回避不必要的伤害
二、揭开情绪真相面纱，达成情绪自由流动
1. 认知情绪
情绪管控的意义
情绪和健康
情绪从哪来到哪去
情绪有好坏之分吗
情绪和压力的关系
三、掌握情绪底层推演，轻松管控化解情绪
1. 管控情绪：觉察情绪
觉察念头：念头背后，就一线经验说，是未被看见的情绪
关注呼吸：如实观察
聚集当下：持续观察
觉察动机：清晰的边界和合理的标的
操练：觉察情绪
焦虑：你的有效边界在哪里？
抑郁：人类特有的高级情绪
愤怒：修复受阻的连接
悲伤：支援我们回归内在
恐惧：一切负性情绪的根源
管控情绪：调节情绪
认知调节法
积极转念调节法
八种宣泄技艺调节法
五行“六字”调节法
呼吸调节法
放松调节法
管控情绪：表述情绪
表述情绪：只将感受说出来，不说评判
表述要则：怎样尊重感受，又不被感受吞没
表述载体：除了说出来，还能怎么做？
艺术表述：玩泥巴竟然能救命？
身体表述：身体都知道些什么？
语言表述：语言怎样影响我们的情绪？怎样用语言驾驭情绪？
四，正向认知情绪压力，运行层面，赢在职场
1. 认识压力——自我认知
客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1）负面感受——怯场感，烦躁感、挫折感、耗尽感
2）负面后果——疲惫，绩效降低、心理健康受损—抑郁—自杀，身体健康—慢性疾病
压力测试：我的压力指数
正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1）积极感受——身体状态积极，投入程度高、生活充实
2）快乐体验——成就感，释放感、狂欢
做善用压力享受压力的职场达人
1）压力和事务绩效关系图：A点、S点、P点和舒适压力区间
2）弄懂压力感知的个体差异
游戏：压力感知一线牵
3）压力管控的目的：乐在舒适压力区间
游戏：outorin？
碰头：ASP理论在公司管控中的运用和价值？
调控压力源
1）职场压力拆解
2）压力感在矛盾力量作用下产生的
3）理清欲望和诱惑
2. 减压打法----启动“减压阀”
自然释放情压法：哭出来、喊出来、吃出来，画出来、说出来等等
运动释放情压法：做操，散步、跑步、爬山、打球、游泳、打太极拳，玩呼啦圈、打陀螺等等
娱乐释放情压法：唱歌，跳舞、打牌、下棋、钓鱼、做游戏、看影视作品，甚至是玩手机、喝茶、闲聊、小酌怡情，养鱼、溜狗、小聚、休闲等等等等
兴趣释放情压法：练就和强化兴趣爱好来转移注意力，以及获得身心愉悦和成就感，从而达成减压的目的
自我修炼法：身体好，本领强，心态正，支持多
办公室减压小招数
正念冥想法
情压管控的基本要则
最要害的一点：允许情绪存在
1）养成健康的生活习惯
2）研习和利用内部资源
3）积累和整合外部资源
4）必要时寻求专精支援
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|李瑞倩老师
适合谁听
公司全员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。