情绪压力管理与积极心理建设

【课程获益】

知彼解己，拉升觉察力, 学会觉察自己和他人的情绪反应

掌握有效的情绪管控办法，舒缓情绪

认识压力真相并掌握有效管控压力的办法

研习同理心积极心态，掌握快乐人际交往招数

【课程标的：】

职场压力管控助你更好的开启职场生活，弄懂自己的压力模式并拉升自我抗压水平

第二章

节、高情商职场修炼——情绪管控

1、所有的行为都是我们内在信念的外在投射

1）碰头：对事务你有什么样的信念？

2）信念的定义和积极作用

3）迅速调整限制性信念之心态转变

2、情绪管控是高情商的要害

思索：为何他人引发我的情绪

结论：看清情绪的本质只是思路认知和无常的身理反应

3、个人情绪管控治标/治本法

实例拆解：学信网面对买方辱骂时的迅速灵活应变

1）情绪管控治标五招数

2）情绪管控治本二招数

3）抓手操练：还原事务中“爆炸”时刻开展情绪管控

4、焦虑的缓解和释放

认知何为焦虑：身体、心理表述

缓解释放焦虑的招数

5、幸福事务法之——感恩操练

感恩自己以及身边人

感恩公司领导以及系统的支持

操练抓手：每日感恩操练日记

【课程标的：】

将控好情绪便能将控好人生，本章节从情绪管控的治本和治标两个维度给予大家落实、实战的招数，也是老师多年事务生活的收束

第三章

节、构筑内心的积极信念防火墙——积极心态练出

操练：觉察生活事务中困扰心情的人事物

为何限制了我的思路

我的情绪和感受怎样

积极信念练出招数1—SCP自我调节

积极信念练出招数2—觉察感受情绪背后的需要

积极信念练出招数3—同理他人的内在需要

当“不得不做某事”时的内在转念招数

基于非暴力交流的共情艺术

说事实而非判断

谈感受需要

弄懂同事/买方内心深处的诉求

做一个责任担当的事务达人

转变“都是别人的错”：推卸责任

转变“我也是受害者”：指责他人

转变“我也没办法”：拒绝承担

【课程标的：】

所有事务中消极的原因是由于我们具备错误的信念系统，推卸责任、负能量、以及外在表现的的懈怠内耗等等。怎样从心底练出积极信念？本章一一揭晓

课程中的心理学技艺支持以及抓手说明

参训者抓手：个人压力测试题、感受以及需要参考表、信念检视测试题、压力管控抓手表

压力篇：MC心理学冰山模型、SCP心领会压技艺、迅速释放压力的腹式呼吸招数

心态篇：非理性信念转换技艺、纠结内耗下的心理转换技艺、积极乐观心态养成技艺抓手

情绪篇：迅速释放五招数、拆除心理按照钮抓手、情绪ABC疗法

说明：

以上的抓手以及技艺来源于行为认知和人本流派的实用技艺，从参训者：问题当下立刻需要转换、到事后深度自我探索给到不同的心理技艺支持

老师简介

Introduction to lecturers

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博闻智咨询|何承欣老师