高效能人士的精力管理

前言：基本简介和资料解读：为何为精力管控而不是时间将控

1.

实例：不是没有时间，而是没有精力，觉得状态不好，实操中，提不起精神，忙碌但效率低下

2.

问题：没有意识到精力管控优于时间将控

1.职场人的焦虑痛点拆解

2.精力——高潜英才的七项素质之一

3.时间将控和精力管控的优劣势拆解

4.何为精力管控？

5.精力管控的金字塔模型

6.精力管控优于时间将控

一、精力的供应和储备：体力

3.

实例：身体亚健康，全靠体力抗，饮食不规律，就一线经验说，睡眠没保障

4.

问题：不懂得身体滋养的低层推演

1.职场人身体亚健康状态的种种表现

2.呼吸滋养身体：盒式呼吸，鼻道交替呼吸法、腹式呼吸法

3.饮食滋养身体：健康饮食的理念、进食办法、养生饮食法

4.睡眠滋养身体：高质量R90睡眠法，失眠疗愈

5.运动滋养身体：最养生的运动：正念类运动，运动对精力恢复的作用 、

6.生活好习惯的养成办法：怎样运用3阶段7步法养成好习惯

二、精力的质量：情绪

5.

实例：业务压力山大，在实际应用里，经常处于焦虑状态，导致情绪起伏，往细里说，不容易集中精力

6.

问题：怎样摆脱业务压力产生的种种负向情绪问题

1.锁住问题：业务压力产生的情绪问题会产生更多自我耗能

2.正负情绪以及情绪的能量级：情绪对精力的影响

3.实用抓手：情绪管控RAIN，负面情绪释放，打通职场生活任督二脉

4.运用操练：用焦虑拆弹表拆当下最头痛的问题

5.用认知理论模型开展思路重塑，习惯采用乐观归因模式

6.情绪调节锦囊：缩放调节法，A4笔记法、时间调节法

经典心理绘画：房，树、人

三、精力的能效：脑力

7.

实例：胡思乱想，不容易集中精力，不能专注破解难题

8.

问题：不懂得专注力训练的办法

1. 怎样拉升思路的专注

2. 何为：心流体验？

3. 心流体验的“挑战VS本领”

4. 单核事务法——一次只做好一件事

5. 双峰事务法——利用好精力峰值

6. 对抗干扰的9种办法

五、精力的方向和指南针：精神

9.

实例：职业倦怠现象，年纪轻轻，选项躺平，没有清晰的标的和奋斗方向，执行层面，行动力又不足，想得多，做的少，执行层面，想做出业绩又很无力

10.

问题：内驱力不足，从实践看，缺乏意义感，使命感和价值感，产生归因偏差，做不好归罪于外

1.锁住问题：越是和环境较劲越容易产生归因偏差

2.实用抓手：关注圈影响圈模型

3.实用抓手：推演层次模型

4.反思弹窗和意义体验

5.打开认知套娃：怎样看待你的公司你的部门你的队伍

6.元认知：生命的方向和使命

六、精力的恢复和成长：压力和间歇

11.

实例：公司事务的复杂性和事务强度大持续时间长导致公司从业人员失去对时间的掌控感，规划被会议、突发经过经常打乱，疲于奔命，很无助

12.

问题：怎样化解这种无力感？

1.锁住问题：在什么情境下会有无力掌控的感觉？事务都有哪些压力源？

2.习得性无助的最新实验

3.管控压力四步法

4.抗挫本领练就

5.自我效能感的拉升办法

6.生活规律的意义：增加幸福感，幸福生活，喜悦事务

老师简介

Introduction to lecturers

弄懂更多

博闻智咨询|高睿可老师