课程背景
国内外调查资料统计，不适当的事务压力不仅损害个体，而且也破坏公司组织内健康占40%。在我国据不完全统计估算，运行层面，由于压力导致的直接或者间接经济损失更为严重；员工的职业压力和心理亚健康对公司造成的影响越来越多的受到关注。压力和情绪管控已成为公司管控最为迫切的课题之一。
课程由浅入深地带出参训者研习领会运用，贯穿职场常见的关系经过、事务经过经以及职场外影响经过，带出参训者纵深自己的内心发现情绪压力背后的真相，掌握有关压力以及情绪管控的科学学识的实操操招数，转化为自身职场生存和演进的强大动力。
课程收益
• 拉升对压力和情绪的认知水平，往细里说，理性从容地面对压力和情绪
• 掌握认知模型+行为双重改变，识别压力源以及背后的信号
• 17种化解训练办法，有效破解各种压力问题
• 借助实用抓手拉升有效深究，拉升事务效率
•
掌握碎片化时间操练，即时缓解压力反应
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【课程特色】
2. 实例鲜活、直入人心
3. 语言鲜活、趣味十足
4. 情感带入、发人深省
办法得当、便于采用
课程大纲
一、
何为情绪管控？
1、 重新认识情绪
2、 拓展情绪表述素材，从情绪词汇表中寻找对应情绪
3、 用正确的态度化解情绪
4、 区分情绪和想法
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交流操练+小组碰头：情绪词典
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二、情绪是怎么产生的？
1，情绪产生的特点
2、情绪的产生进程
3、情绪ABC理论
操练：认知、行为、情绪记录表
三，怎样改变思路模式
1、事务的7种不合理信念
小组碰头：事务中5种真实情景实例
2、3种化解条件反射式思路方式
操练：自我交谈和理性回应图表
3.
四、认知|和压力化乱敌为友
1. 压力评核 你的压力究竟有多大
2. 压力陷阱：压力真的只会给你带来痛苦吗
3. 减压误区：怎样防止压力越减越大
1.
操练：测试加情景
五、 放松|缓解身体上的压力
2. 1、正念觉察：怎样识别身体上的压力信号
3. 2、瑜伽调息法：怎么迅速缓解大脑疲劳
4. 3、渐近式肌肉放松：怎样解除压力下的紧绷状态
1. 身体扫描：怎样在压力下睡好觉
提问碰头+操练
六、 疏解|调节压力下的情绪
1. 1、管控情绪：压力下怎样不被情绪带着走
2. 2，规则求生存：一直有压力就焦虑怎么办
3. 3，静坐冥想：怎么在情绪低落时找到出口
4. 4、正念空间：怎样防止压力下冲动行事
提问碰头+操练
七、 拉升|增强压力下的心理素质
1. 自我对话：怎样防止自己给自己施压
2. 催眠暗示：压力来临时怎样让自己停止担忧
3. 自我复原力：怎样在压力下让自己迅速振作起来
4. 正能量召唤：面对压力怎样让自己保持乐观
八、巩固|抗压力让你有效破解压力问题
1. 一日能量管控：怎样借助识另压力信号让你及时解除压力危机
2. 分心戒除：怎样在有压力时保持注间力集中
3. 习惯逆转法：怎样让自己在压力下不拖延
4. 用成就感换成功：怎么做到面对高压时不逃避
5. 一致性表述：无力承受高压时，怎样获得有效支持
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老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|陈钰老师
适合谁听
公司全体员工。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。