课程背景
在当今竞争激烈并且节奏迅速的职场环境中，公司和员工面临着前所未有的挑战。随着数智化办公的普及，即时通讯、多差事处理等等事务模式虽说带来了一定便利，但也导致员工注意力分散，事务效率不升反降。相关调研资料显示，员工平均每天因频繁切换差事、处理无关资讯而浪费的时间超过 2 小时 ，往细里说，这使得专注力成为稀缺资源。同时，高强度的事务负荷和长期的压力，导致员工精力透支，执行层面，疲劳投诉率逐年上升，不仅影响个人健康，更降低了公司的整体效能。
另一方面，市场环境瞬息万变，公司需要员抓手备高效并且精准的决策本领。可是，现实中因认知偏差、资讯不足导致的决策失误屡见不鲜，使得公司在项目推进、资源分配等等方面错失良机。例如，某公司因对市场趋势判断失误，盲目投入资源开发货品，最终造成数百万的经济损失。
由此可见，精力管控、决策力和专注力已成为职场人士的核心竞争力，直接关乎个人职业演进和公司的生存演进。本课正是基于这样的来由应运而生，旨在支援公司全员突破本领瓶颈，达成个人和组织的协同演进。
课程收益
● 研习弄懂精力管控的四大维度；
● 掌握四大维度精力续航实操抓手；
● 弄懂影响精力损耗预警和修复；
● 研习GTE高效时间将控核心理念
● 掌握意义专注和番茄事务法等等精力专注办法抓手
● 掌握精准决策的三个钻石办法；
● 避开阻碍准确迅速决策“七宗罪”；
● 掌握拉升“慢思索 快决策”的训练办法；
● 研习影响的两种思路（直觉思路和理性思路）；
【课程特色】
■讲演结合；声情并茂；理性和激情相融；
■实用性和趣味性的完美结合，寓教于乐；
■大量的实例，抓手引见，小组碰头，情境上手，全程交流，气氛热烈。
课程大纲
一、
精力管控认知重构
1. 1、“加班 = 低效”吗？
2. 倘若锁住 “时长投入”，而精力管控关注 “单位时间能量产出”。那么“加班 = 低效”
3. 实例：某互联网公司调研显示，员工连续加班 4 小时后，往细里说，代码错误率上升 50%，创意提案借助率下降 35%，印证 “疲劳事务 = 无效产出”。
4.
2、精力的四大维度（核心轮廓）：
5. A身体（体能）
能量物理基础，换个角度看，如耐力、免疫力、睡眠质量。
6. B情绪（心理）
心理状态稳定性，从实践看，如压力承受力、积极情绪占比。
7. C思路（认知）
大脑运转效率，如专注力、推演推理本领。
8. D意义（价值感）
事务动力源头，如标的清晰度、职业认同感。
9.
二、精力续航实操抓手
1、
身体管控：从 “生存” 到 “续航”
1. 碎片化运动：
2. 办公室微健身：颈椎米字操（每小时 1 组），深蹲靠墙静蹲（每天 3 次 ×30 秒）。
3. 科学饮食：“333 饮食法”（3 拳蔬菜 + 2 拳蛋白质 + 1 拳杂粮），从实践看，防止高糖午饭后犯困。
4. 睡眠修复：20 分钟 “NASA 式” 午休法（坐姿低头 + 眼部按照摩 + 腹式呼吸），迅速激活前额叶皮层。
5.
2. 情绪管控：5 分钟 “心理重启”
6. 压力识别抓手：
7. 情绪温度计：用 1-10 分标注焦虑程度，执行层面，≥7 分时触发正念操练。
8. 正念呼吸法：
9. 右手按照肚脐，具体来看，用 4 秒缓慢吸气至腹部隆起；
10. 屏息 2 秒，实操中，再用 6 秒呼气放空，重复 5 轮。
11.
3. 思路管控：脑力波精准调度
12. A生物钟差事匹配：
13. 晨间（7:00-10:00）：处理方略规划（大脑 β 波活跃，推演强）；
14. 午后（14:00-16:00）：执行重复性事务（α 波主导，适合惯性操作）。
15.
B认知减负招数(结合次讲时间将控抓手)
16.
4. 意义管控：锚定事务动力内核
17. A.个人价值锚点梳理
18. 用 3 个要害词定义事务意义（如 “革新者”“赋能者”“守护者”）。
19. B.OKR 可视化抓手：将年度标的拆解为季度 OKR，
20.
制作 “标的进度墙”（如销售队伍用柱状图展示业绩达成率）。
21.
三、精力损耗预警和修复
22.
1、识别 “精力黑洞”（高损耗情境）：
23. 无效会议：无议程、超时、结论模糊的碰头（损耗指数★★★★★）。
24. 多差事切换：频繁在邮件、报表，交流间跳转（每次切换消耗 20 分钟认知恢复时间）。
25. 负面情绪内耗：对已发生失误反复自责（损耗指数★★★★）。
26.
2. 即时修复打法：10 分钟 “能量重启包”
27. A物理激活：10分钟八段锦等等。
28. B感官刺激：听 1 分钟古典音乐，换个角度看，刺激大脑多巴胺分泌。
29.
C积极暗示：对着镜子说 3 句肯定句，在实际应用里，重塑心理状态。
30.
一，避开时间黑洞——释放大脑的压力
1. 为何我们明知要害的事情却总是不能按照时完成
时间黑洞——我们总是先做开心快乐的事情
2. 大脑想的事情太多，往细里说，思路混乱，具体来看，而且压力山大
重新认识我们的大脑，在实际应用里，CPU还是存储器？
3.
记录+收集，将事情从大脑中清理出来
1.
二、经常分心——怎样迅速进入专注状态
1. 专注才能让精力用在刀刃上
番茄事务法的定义和基本要则
2. 弄懂人生物节律，发起一次次冲锋
番茄事务法的流程和注意事项
3．要事第一加专注冲锋，快事务慢生活
番茄事务法的优点和吃掉青蛙
2.
三、事情多并且杂乱——怎样让失误井井有条
1. 最简单的是要害紧急和不要害不紧急
2. 最麻烦的是要害不紧急和紧急不要害
3. 要是第一的核心在于克服拖延的速度
3.
四，让效率翻一倍——选项最合适的事去做
1. 马上需要做的事情
2. 坚决不能做的事情
3. 放权别人去做的事
4. 拟定规划去做的事
4.
五、掌握这套流程，落地时，每天将事情安排的妥妥当当？
1. GTD最高境界心如止水
2. GTD行动管控流程——
收集-加工-执行-查验-更新
3.区分日程和清单，执行层面，合理规划对待
一、决策力基础认知
5.
1、先来弄懂大脑的两套思路系统
6. A系统1——直觉思路（二愣子系统）
B系统2——理性思路（大聪明系统）
7.
2.你真的会作决策吗
8. 警惕不要被依据绑架，在做决策决策的时候结果永远比依据要害，；
依据（情绪、道理甚至面子左右），结果（后果、利益以及标的）
A不要凭感觉，要学会量化结果，将结果换算成价值，落地时，来决定哪一个选项更值
反推法——不好量化的结果也能够推算
9. B不要忽视机会成本，往细里说，不要执着沉默成本
机会成本就是放弃了巨大代价，换个角度看，既往不恋纵情未来
二、一定要避开影响准确迅速决策“三道坎”和“七宗罪”
10.
1，在实际应用里，影响决策的三道坎
11. A选项性偏差——我们不是先看见在定义，执行层面，而是先定义再看见
你有了初步的判断之后，实操中，往往听不进意见看不到问题
12. B.认知偏差——越是熟稔的情境，执行层面，越容易跳步决策，从实践看，于是偏差出现
常识、常理，锚定效应都会影响你的判断和决策
13. C偶然经过——过去的事不一定会对未来的事有影响
常往往高估收益，低估隐患
14.
2，左右决策的七宗罪
A. 典型性偏好——关注典型时间，换个角度看，从而忽略典型经过背后的概率
B. 可得性偏好——更容易出现在大脑里的事，执行层面，被认为更容易发生
C. 因果性偏好——人们总是喜欢对事物开展因果关系的强关联
D. 光环效应——先入为主，执行层面，顺序的变化影响判断和决策
E. 锚定效应——锚定值，在实际应用里，直接影响人们的预期，执行层面，判断和决策
F. 轮廓效应——同一个问题的不同描述，实操中，会让你做出不同决策
G. 禀赋效应——做对了就是英明决断，在实际应用里，做错了就是运气不好
三，拉升高效准确决策的有效办法
1.
1，规避三道坎和七宗罪的有效手段
A. 事前验尸——事前想象失败的样子，换个角度看，倒退可能的干扰和影响因素
B. 兼听则明——征询非相关人员的意见或者自己切换频道的思索
C. 持续训练精进拉升系统1
1） 持续持续的研习，执行层面，拉升认知水平
2） 在小事决策时用系统2持续训练系统1
做对小事成大事，执行层面，做错小事出大事
3） 善于萃取和复盘，持续精进
掌握项目复盘画布和学识萃取技艺
2，寻找第三条路——永远不是非黑即白、非此即彼
实例：酒店的枕头
1.
3，就一线经验说，16倍法则——二八法则的普世意义
实例：为何大公司宁可高薪高手
办大事和小事 使得是一样的劲
2.
4，执行层面，临界法
实例：自销还是代销
3.
5，跳脱情景
学会10+10+10法的正反用法
四讲、结合实际情况，采用工作坊，对具体问题开展“研讨拆解和情景上手”
1、结合实际事务遇到的交流协同问题，梳理出实例——包含来由、冲突和问题
2、借助队伍共创的方式开展研讨——找到最 佳答案
3、讲实例情境作为情景短剧，情景演绎
4、参训者和老师对演绎情境拆解、点评和建议
老师简介
Introduction to lecturers
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适合谁听
全员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。