课程背景
在高强度事务和迅速变化的环境中，很多人一边承受着持续的压力，一边努力拉升效率、业绩和影响力，却常常感到越努力越疲惫，就一线经验说，越投入越容易内耗。问题真的只是办法不够多、本领不够强吗，还是我们对压力、情绪、能量和成长方式的领会，本身就存在偏差？当身体透支、情绪失控、动力下降、人际关系怯场、革新受阻时，是否有一套更符合人性、更贴近真实事务和生活情境的办法，支援我们从内在状态出发，达成长期稳定的成长和突破？
本课将从压力认知、情绪管控、身体和心力、效率拉升、领导力、交流协同以及革新方式等等多个维度出发，支援参训者重新找到更省力、更可持续的个人和队伍演进路径。
课程收益
• 拉升识别压力的水平：区别好压力和坏压力，弄懂自身压力状况。
• 学会释放压力的办法：五个身体放松招数，六大增强体能的办法。
• 改进人际关系的办法： 金字塔结构模型，同理心聆听和回放技艺。
• 2 个拉升事务绩效办法：掌握时间将控和 4B 革新办法（bed、Bar、Bathroom， Bus）
【课程特色】
气氛活跃交流，内容启发顿悟，办法实用可实操，自由问答破解实际困惑
课程大纲
1、
识别压力水平：区别好压力和坏压力
1、
何为压力
• 压力的概念
• 过度压力的症状/表现
测试：28种过度压力症状测试
1，
压力的四大来源
• 事务本身
• 事务中的关系
• 职业演进
• 组织结构和氛围
操练：拆解自己的压力周期曲线
1，
好压力是前进的动力
• 压力的积极方面
1，
坏压力是崩溃的根源
• 长期压力对表现的影响
• 短期压力的化解招数
抓手：化解压力的小招数
1、
大脑的事务制度：脑力体力和心力合一
1、
大脑的事务制度
• 情绪的力量
• 关于大脑
实例：飞将军李广
视频：关于大脑的事务制度
1、
想象和视觉化操练
视频：体操运动员的想象训练
2、
60秒圣地
操练：60秒圣地，找到不一样的自己
3，
探寻个人使命
• 关于个人的四大问题
实例：绽放人生王德顺
1、
释放身体压力：身体减压和体能训练
1、
身体放松招数
• 运动锻炼
• 渐进肌肉放松训练
• 调息
• 运用生物反馈制度
• 先怯场，再放松
操练：肩颈放松招数操练
1、
反向规划：事务中的活动
操练：反向规划事务中的活动
2、
办公室运动办法
• 坐姿左右收腹
• 坐姿胯下击掌
• 俯身登山跑
1、
增强体能的六大办法
• 延长呼吸时间
• 调整饮食方式
• 调整生理周期
• 调整每天的事务节奏
• 间歇性训练的价值
• 增加力量训练拉升精力
1、
拉升自身情绪：情商管控和自我对话
1、情商的定义和意义
• 情商的定义
• 情商和智商的关系
视频：丘吉尔的至暗时刻
2、延迟满足和自我对话
• 实例：棉花糖实验
• 自我对话的作用以及适用情境
视频：人生不设限
3、60秒钟情商的事务路径
• 刺激
• 情绪
• 理性
• 情商
4、情商演进打法
• 认识
• 训练
1.
五、改进人际压力：和他人构筑信任本领
1、何为“六度人脉”
• “六度人脉”的概念
• 怎样构筑职场信任关系
操练：你的关系网络
2、听和说的操练
• 讲一个童年故事
操练：童年故事操练
3、交流表述的金字塔结构
• 金字塔结构的四个实用要则
• 和他人共鸣
4、同理心聆听和回放技艺
• 聆听的动机
• 回放的招数
• 情绪图谱
• 维护对方的自尊心和笃定心
操练：情绪观察力训练
1.
六、拉升事务绩效：时间将控和4B革新法
1、怎样拉升事务绩效
• 业绩突破办法
• 危机下激发潜能的典故
2、番茄事务法
• 番茄事务法步骤
3、柔化事务边界
• 怎样从内促成自己的变化
4、4B革新法
• Bed
• Bar
• Bathroom
• Bus
1.
七、课程收束
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|董雨老师
适合谁听
公司中基层管人者、主力员工、想拉升自己情绪管控本领、拉升事务效率的人。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。