课程背景
每一位职场人都一定遇到过情绪波动或者低谷。它可能是初入职场的迷茫，职场瓶颈期的焦虑不安、不被认可的自我怀疑、或者是面对挑战时的恐惧和纠结。同时，社会，经济环境产生的重大变化也给我们带来了不同程度的事务以及生活压力，使不少人产生无力感，焦虑感和失控感。
在巨大的情绪波动中，实操中，在面临不确定的外界环境时，我们怎样能保持积极的心态？本课从真实的生活、职场实例出发，升级你的情绪操系统，走出你的情绪卡点，拉升在持续变化的环境中和压力相处的本领。
课程收益
1. 认识压力和情绪的来源和分类
1. 掌握疏解压力的有效办法
2. 拉升情绪和压力管控水平，拉升事务和生活品质
课程大纲
课程导入
1.导
入
交流——画出你的梦想生活
2.贯穿活动：
压力日记（记录自己各个时段的情绪要害词，鉴别自己的压力根源）
一、探寻，压力的产生之源
（一）何为压力？
1. 压力的概念
2. 压力的主要特性
3. 压力的影响
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实地测试：
你有压力吗？
（二）压力的来源
1.外部压力：家庭、事务、社会、环境压力
2.内部压力：不能自我肯定和追求完美主义
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交流碰头：
写出的认为给你带来困扰最大的5个压力。回忆什么事情能够让你情绪失控
二，觉察，抗压从根源开始
（一）压力和情绪的关系
1. 来自于事务的情绪压力源
2. 情绪和压力的共同特点
3. 我们为何需要压力管控？
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视频实例《一个电话引爆家庭大内战》
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交流游戏：
压力小剧场
（二）
情绪，落地时，射向压力的第二支箭
1. 情绪是怎样产生的
2. 情绪的分类
3. 情绪的一些认知误区
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视频短片《我们的情绪伙伴》
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交流游戏：
捕捉你的情绪
（三）觉察和探索——做自己的观察者
1. 压力出现时身体的反应
2. 身体的反应告诉我什么
3. 探索压力背后藏着什么经过
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交流操练：
3分钟自我觉察
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交流实例：
压力和情绪觉察日记
三、调整，事务中的压力调节办法
（一）识别并管控自己的情绪压力
1.4A模型情绪调节法
2.学会表述情绪，而不是用情绪代替表述
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交流游戏：
白熊测试、要害词联想
（二）疏导对方的情绪压力，具体来看，为双向对话守住安全氛围
1. 认识高难度交流实地对方的压力表现
（1）爆发
（2）沉默
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实例拆解：
催促多次却毫无进展的资料查询
2.启动管控对方的压力值
（1）“泄洪”
（2）认可
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实例操练：
怎样不让交流陷入“互怼”僵局？
（三）摆脱压力的日常小修炼
1. 启用减压阀
2. 换个角度看世界
3. 冥想舒缓压力法
4. 改变行为模式的五种境界
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实地交流：
正念冥想体验
分享回顾
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|董怡老师
适合谁听
遇到情绪压力问题而难以化解的人群。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。