课程背景
何为情绪？愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失落等等等等都是人类充实的表述之一。很多人视情绪为“枷锁”，换个角度看，困于情绪之中不能自拔：
情绪有绑缚作用。在情绪的裹挟之下，我们原本的各种本领都会被束缚，瞬间的情绪失控，换个角度看，更极有可能让我们很长一段时间的奋斗、感情积累等等诸多努力，功败垂成。格外是随着人生定位的持续增加，生活形态越来越复杂多样，我们更为需要强大的情绪管控本领，学会将控自己的情绪，保持理智的思路和行动，防止消极情绪破坏身心健康、防止情绪失控导致严重后果。
《做自己的情绪管控教练》课程，将分为：认识并觉察情绪、内在聆听和领会、积极调整和行动三部分，带领大家认识情绪和情绪产生的制度，树立正确的情绪感知、接纳自己的负面以及复合情绪，构筑内在笃定，掌握管控情绪的五步法，轻松面对职场和家庭。
课程收益
1. 认识情绪的来源和分类
2. 弄懂“自我觉察”的意义
3. 掌握拉升“自我觉察”的办法，并能够将这些办法运用于生活中
4. 认识情绪的本质
5. 弄懂怎样接纳情绪
6. 掌握将控愤怒情绪的小招数
7. 弄懂情绪管控抓手ABCDE法的作用和价值
8. 掌握ABCDE法全流程，并能够将办法运用于生活中
课程大纲
导入——小测试：“捕捉”你我的情绪
一、探寻，情绪管控之源
（一）认识我们的情绪朋友
1. 情绪是怎样产生的
2. 情绪的分类
3. 情绪的一些认知误区
4. 情绪的三个要害正确观念
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视频短片《我们的情绪伙伴》
（二）深陷情绪困扰带来的问题和后果
1. 情绪的外在呈现
2. 情绪的身体语言
3. 情绪的正面/负面作用
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情境再现：
事务/生活中的情绪困扰
二、觉察，在实际应用里，
情绪是发现问题的钥匙
(一）情绪管控需从根源入手
1. 何为自我觉察
2. 自我觉察的分类
3. 生活中的三种觉察状态
4. 自我觉察的误区
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镜头回放
《情绪爆发的瞬间》
（二）锻炼拉升自我觉察的办法
1. 内部自我觉察的锻炼办法
2. 外部自我觉察的锻炼办法
一，接纳情绪：没有错误的情绪
（一）没有错误的情绪
1. 情绪的本质：情绪是一种带有方向的能量
2. 情绪的能量等级 （霍金斯能量级表）
•
情绪实例
《
一个电话引爆家庭大内战
》
（二）学会接纳情绪
1. 为何要接纳情绪
2. 怎样才能做到接纳
3. 拉升情绪能量等级
二、领会情绪：我的情绪背后为何？
1. 关于冰山隐喻
2. 我们的情绪冰山
3. 区分想法、期待和渴望
4. 为何要弄懂情绪背后的期待和渴望
5. 核心信念：任何负面情绪背后都有积极的正面意义
三、管控我们的愤怒情绪
1. 我们被愤怒支配的原因
2. 愤怒背后潜藏的感情为何
3. 愤怒的 4 种特性
4. 管控愤怒情绪的小招数和体质改进
分享回顾
一、拆解，经典抓手ABCDE法
(一）弄懂ABCDE法的作用和价值
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小剧场：
用ABCDE法管控情绪之前VS之后
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交流碰头：
日常情绪管控法和ABCDE法的区别
(二）一个实例总览ABCDE法全流程
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实例回放：
职场新人小孟的崩溃瞬间
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实例拆解：
小孟怎样用ABCDE法管控情绪
(三）精细拆解ABCDE法各环节
1. 找准诱发经过A的两大要点
2. 察觉和表述你的情绪C
3. 不合理信念B以及它的三大特征
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小组研讨：
找到他们的不合理信念
1. 和不合理信念辩论D的意义以及它的三个角度
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AB角操练：
三种角度和不合理信念辩论
1. 生成有效的情绪和行为E
二，行动，做自己的情绪管控教练
(一）认知练出
(二）实地创设行动
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研讨共创：
用ABCDE法画布实地处理情绪困扰
分享回顾
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|董怡老师
适合谁听
对情绪价值有诉求、遇到情绪问题而难以化解的人群。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。