课程背景
世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士调查，换个角度看，发布了最新调查结果：中国国内职场人员认为自己身处事务压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在当下所承受的事务压力，位列全球第一，运行层面，是不折不扣的“压力大国”。
而压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、怯场、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……消极心理体验，压力问题已成为影响公司业绩的要害因素。尤其是事务量大、简单重复、事务时间长、工期要求紧等等类型的事务，都可能引发员工间人际关系冷漠、事务倦怠，心理抑郁、长期失眠，导致使公司缺勤率、离职率、事故率上升。
当下越来越多的公司开始重视员工的心理资本建设，给予员工更多的人本关怀，拉升其心理耐挫和调适压力的本领，让员工掌握科学有效的压力情绪管控办法，保持适度的，积极的压力状态，以积极的心态面对职场中的挑战，进而拉升员工的事务效率和职场幸福感。
课程收益
• 构筑对压力和情绪的科学认知，拉升自我觉察本领，以积极正向的心态面对压力
• 学会从心理，生理、社会三方面科学化解压力，拉升面对挫折时的化解和转化本领
• 掌握情绪调适的“六正法”，拉升自我心理素养，构筑理性平和、积极正向的职业心态
• 借助心理赋能，拉升员工自我效能感，以笃定饱满的心理状态面对职场压力，激发员工潜能
【课程特色】
纵深浅出；推演清晰；实用有效，学之能用；有趣，实例精彩；投入，身心合一，注重体验性。
课程大纲
一、职场压力状态识别
1、压力和绩效之间的关系曲线
2、心理学中的感觉剥夺实验
3，从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态
4、压力和情绪的关系
二、怎样科学化解职场压力
1、从压力源到临床相的推演进程
• 认知系统
• 社会支持系统
• 生物免疫系统
2、压力管控的有效途径——心理化解
• 合理情绪疗法——ABCDE模型
交流操练：压力经过认知调整
• 教练式压力管控技艺
交流操练：当下压力源情绪程度评核
3、压力管控的有效途径——生理化解
• 运动减压体验
• 宣泄减压体验
• 呼吸减压体验
• 冥想减压体验
4、压力管控的有效途径——社会支持
• 行为倚重和与独立主题
• 心理共生和分离主题
• 界限和支持主题
三、识别情绪背后的心理动力
1，情绪的三个真相
• 情绪生而有之，情绪管控学而知之：五大基本情绪
• 何为情绪稳定：Response（正常回应）和React（过激回应）
•
情绪需要被看到：通情才能达理
2，负面情绪背后的心理动作制度
• 负面情绪背后是失控的欲望
• 负面情绪来源于不合理的认知
实例：心理学中的三大思路陷井以及对个人生活事务的负面影响
四、情绪调适“六正法”
1，负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石
2、负面情绪的转华和成长——冰山日记
3、负面情绪的转华和成长——能量之间的转化
4、怎样化解焦虑情绪？
• 焦虑情绪背后的心理动力
• 焦虑情绪的化解：活在当下，身心合一活动体
交流：数字太极等等身心放松活动
5、怎样化解抑郁情绪？
• 抑郁情绪背后的心理动力
• 焦虑情绪的化解：行为激活和寻找资源
交流操练：让我自豪
6、怎样化解悲伤委屈等等情绪？
• 悲伤委屈情绪背动的心理动力
• 悲伤情绪的化解：心理关爱和自我安抚技艺
交流操练：蝴蝶拍
五、拉升职场心理韧性和灵活度
1.心理赋能和自我探索实地个案演示：我是谁？
交流：实地心理赋能个案演示
2.心理赋能和自我探索实地个案演示：影响轮
交流：员工影响轮绘制，并发掘内心的宝藏
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|荆玉娟老师
适合谁听
公司基层员工。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。